一個月連續做俯卧撐會怎麼樣？

國外前段時間特別火的「每天300俯卧撐堅持一個月挑戰」里的選手們他們的經歷說明了問題。

這哥們右邊是開始前，左邊是開始後。胸肌並沒有什麼變化，倒是因為他自己說飲食控制讓自己的腹肌更明顯了。

這是一哥們兒在5000個俯卧撐挑戰的前後對比。然而，胸肌除了稍微厚實了一點並沒有想像中的那麼誇張。

其實無論是從訓練學的角度還是從生理學的角度，每天做300個俯卧撐能快速練出胸肌是不靠譜的。我們的肌肉在訓練後需要起碼48小時的休息恢復期才能有效生長。

而且，在強度不變的情況下，我們的身體會逐漸適應強度，從而讓訓練的效果越來越差。

與此同時，單一的俯卧撐訓練顯然不能夠估計我們胸肌的外輪廓、中縫、下緣、上緣等等部位。。。

怎麼樣練胸肌才有效呢？你需要的豐富的動作種類集中有效的刺激特定的部位。

下面就是你需要的練胸肌動作們↓

徒手系列：適合8-15個一組，3-4組

窄距俯卧撐——胸肌中縫

印度式俯卧撐——胸肌厚度

擊掌俯卧撐——胸肌爆發力

極寬距俯卧撐——胸肌外緣

雙杠臂屈伸——胸肌下緣。

啞鈴系列：8-12個一組，3-4組

啞鈴卧推——上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

啞鈴飛鳥——胸肌中縫

仰卧臂屈伸—— 主要鍛煉胸的上部

你需要的動作都在這裡了。想練胸肌的你，就不用再漫無止境的了！挑好動作有針對性的練胸肌才能早日「重出江湖」！

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