你花那麼多錢買護膚品，還不如多補充點維C

上一堂的美容課上，我們講了關於美白的護膚知識：

其中我們談到，皮膚狀態與身體健康和營養狀況有著密不可分的聯繫。

道理很多人都懂，但是卻不知道其中的原因，所以乾脆忽略。

很多妹砸往往注意的是自己的外部皮膚，花了重金買護膚品。

藍鵝一邊用著LA—MER這樣的貴婦品牌一邊卻熬著夜抽著煙，吃著各種零食和甜品。它家一瓶修復精華露要4000多啊，可是這麼做簡直就是在......浪費錢！

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皮膚反應了許多身體內部的癥狀和情緒狀態，比如當你的太陽穴周圍開始起痘時，想一想，是不是最近思慮過多？有些焦慮？

我們皮膚對很多因素都敏感，影響它的因素有很多，包括年齡、基因、衛生狀況、循環系統、消化系統、免疫系統、心理狀態等，當然，還有你吃的食物。

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健康的皮膚離不開營養

不知道你有沒有買過膠原蛋白？膠原蛋白的廣告對於菇涼們來說，確實很吸引人：

「每天喝一杯，二十八如十八」

「肌齡逆轉，返老還童」

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可是再看很多人的服用過的真實評論卻是這樣的：

「目前還沒有效果，保養品嘛，肯定長時間才能看見效果，再吃吃看吧。」

或者是這樣的：

「氣色好像變好了一點點，但不知道是不是吃了這個才有的效果?」

你要自欺欺人到啥時候？

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來來，小編來告訴你膠原蛋白是怎麼生成的，其實並沒由你想的那麼複雜。

從皮膚的內層——真皮層開始，當維生素C將一種氨基酸——脯氨酸轉化為羥基脯氨酸時，便會生成了膠原帶白。沒有維生素C就沒有膠原蛋白。

而當你的營養充足，攝取足夠的維生素C、蛋白質、鈣質與維生素D，根本不需要去買市面上的膠原蛋白產品，因為在我們人體內它可以自己合成。

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那為什麼要補充膠原蛋白呢？因為膠原蛋白的彈性和彈性蛋白纖維會因為自由基導致的損傷而減少。而失去膠原蛋白，就會讓皮膚看起來缺乏彈性、暗淡無光。

之前我們講過，我們體內正常和必要的耗氧活動都會產生自由基,自由基是我們體內細胞代謝或說產生能量過程中的自然副產物，也就是說，我們體內無時無刻地製造自由基。

另外，不正當的生活習慣比如抽煙、喝酒、熬夜，以及外界一些因素如空氣污染、輻射、紫外線過度照射，農業、殺蟲劑、煙害；過度使用藥物、營養吸收不全都會促使自由基的產生。

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雖然有些因素是我們自己不能控制的，比如空氣污染，但是大部分都可以主動避免，而且抗氧化物能夠阻止這種損傷，如維生素A、C、E。

當你缺乏維生素A會讓皮膚看起來粗糙而且乾燥；缺乏維生素E會使皮膚失去彈性，肌肉缺乏韌性，想要皮膚水潤有光澤，這三種維生素是缺一不可的。

另外一個跟我們肌膚狀態有密切聯繫的是蛋白質。身體大部分都是由蛋白質組成，如果蛋白質攝取不足，就會加速衰老。

當我說我在吃蛋白粉的時候，很多人都問：「不是只有健身的人才會吃蛋白粉嗎？」

並不是這樣！當我們吃下蛋白質時，身體會將他們分解成氨基酸，再由血液帶到全身的組織，細胞各取所需，選擇自己所需要的氨基酸，再製造新的生命組織。

因此，我們從出生到死亡，蛋白質都是不可或缺的。

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許多皮膚問題追溯到消化道

很多腸胃不好的人，氣色看起來也不好，許多皮膚問題都追溯到消化道的失衡。

營養素攝取不足會影響到你的皮膚健康，消化和吸收功能低下也一樣。

有些人吃的是很好啦，但是如果不能很好地消化，身體攝入不了足夠的營養。

當腸道內的有益菌不足，或者假絲酵母菌過度生長，一些毒素和大分子就會通過消化道這扇門乘虛而入，降低身體的解毒功能，然後連累到肝臟，到了這個階段，哪怕體內稍微增加一丟丟的毒素，也會造成一系列的不適癥狀，比如疲勞、頭疼，皮膚狀態也會變差！

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小編就是一個很好的例子，起初是腸胃不好，後來有段時間經常頭痛、疲憊，甚至到下不了床的地步，整個人臉色發黃，不搽粉底根本不敢出門，到醫院一查肝臟已經出現問題了。

當你身體受損的時候，買多貴的護膚品，效果都微乎其微，以為它們根本修復不了身體內部的損害。

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膳食是皮膚的好CP

新鮮的食物對整個身體的健康都至關重要，而不僅僅是皮膚。健康的膳食會以各種方減緩皮膚衰老的速度。

所以建議小夥伴，每天進食含大量複合抗氧化物的食物，它們包括：紅色、橙色和黃色的蔬菜水果，例如甘薯、胡蘿蔔、杏和西瓜，紫色食物如漿果和葡萄，綠色食物如西蘭花、秋葵、小白菜等，種子類食物如豌豆和全穀類，新鮮堅果、種子和種子油。

對皮膚有益的另一個重要成分是Omega—3和Omega—6必需脂肪酸。

細胞膜就是細胞的皮膚，它的一部分是由必需脂肪酸組成的，而你的皮膚又是由無數個細胞組成，這回知道必須脂肪酸的重要性了吧。

細胞膜的脂肪酸含量相當重要，它不僅能保持細胞膜平滑柔軟，同時也有助於控制細胞對物質的吸收和排泄，如果細胞膜沒有足夠的脂肪酸，就不能保持水分，同時會喪失自身的飽滿性。

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我們經常見到那些極端減肥的人，不攝取任何的油脂，他們看起來皮膚乾癟，就是因為缺乏必須脂肪酸的原因。

為了肌膚的柔軟，可以在膳食中 加入大量富含必需脂肪酸的食物，比如魚、堅果、種子和種子油。

前面我們說保持消化道和肝臟的良好運作對皮膚很重要，那麼攝入未加工的、富含膳食纖維的食物如全穀類、根莖類蔬菜和豆類就很重要了。

小編總結

關於食物中的營養素是如何維護我們的身體健康與皮膚健康的知識還有很多，今天小編只是帶大家入門，我們在文中提到的每一個營養素比如維生素A、C、E，都與我們的健康息息相關。那麼敬請期待我們的下次內容啦！

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