除了戒煙，還有四種方法也能讓肺更健康！

今天，咱們來說說每分每秒都必做的事情，那就是用肺來呼吸，雖然肺每天的工作十分辛苦，但它好像一直都缺乏保養，受傷的時候才會被我們重視。吸煙、吸霧霾、不愛運動...這些最討厭的事情，無一不是在考驗著肺。那麼，除了戒煙，有沒有什麼方法能保護我們的肺？

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1/避開二手煙、三手煙

吸煙對人體有害，原因就不需要再反覆贅述了，因為關於肺癌的研究已經無數次的證實了這個觀點。但是，對於二手煙和三手煙的危害也不能掉以輕心，同樣需要得到重視。

二手煙，就是吸煙的人呼出的煙，以及煙燃燒時產生的煙。2012 年衛生部發布的《中國吸煙危害健康報告》明確指出：二手煙暴露沒有所謂的「安全水平」，任何劑量的二手煙攝入都會造成影響，吸入的越多，危險越大。在有人在室內吸煙的情況下，加裝排風扇、空調或者其他通風、空氣過濾裝置，都無法避免非吸煙者吸入二手煙。

三手煙可能大家聽得不多，是指吸完煙後物體表面的殘留物。吸煙過後，牆壁、傢具、衣服、頭髮...到處都可能有三手煙。三手煙中同樣含有尼古丁、有毒氣體、重金屬及致癌物，而且可以在室內長期存在，甚至停止吸煙後數月仍能檢測得到。換句話說，吸完煙的人身上往往「有毒」，大家還是躲著點比較好。最後，總結一句話，肺的頭號敵人就是煙，吸煙的人最好戒煙，不吸煙的人就遠離二手煙、三手煙。

2/用好口罩和空氣凈化器

霧霾天氣經常出現，對肺的健康威脅不小，因此在霧霾天戴防霾口罩、使用空氣凈化器，都是保護肺的好方法。

常見口罩有普通棉布口罩、一次性口罩（醫用外科口罩）、N95 口罩，而能防霾的只有 N95 口罩。由於防霾口罩密閉性較好，所以有呼吸及心血管系統疾病的人、老年人、孕婦等特殊人群不要戴太久，以免影響呼吸，反而傷害了肺。

霧霾污染的主要問題就是空氣中有害顆粒物過多，合理使用空氣凈化器能過濾有害顆粒物，還能減少過敏原，對我們的呼吸有好處。大家要時刻關注空氣質量，因為在好天氣時就沒必要關起門來用空氣凈化器了，開窗通風對於改善室內空氣質量的效果更好。

3/飲食均衡

可能很多人第一時間想到了梨，嗓子癢、總想咳嗽的時候吃個梨，會感覺很舒服。但這只是因為梨中所含的水和糖都比較多，從而能對抗乾燥，緩解癥狀。至於「潤肺」「止咳」，目前還沒有研究發現梨含有相關的有效成分。

實際上人是一個整體，健康也是個系統工程，只有吃得均衡合理，身體好了，肺才會好。《中國居民膳食指南》2016年版，可以說是最權威的「教你怎麼吃最健康」的指南，裡面專門提醒國人要「多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉」，吃豆製品比吃肉還迫切。豆類不僅富含優質蛋白，而且還有類雌激素的異黃酮，尤其適合頭髮稀疏的女性，還可以改善細軟、發黃的發質。

4/運動是基礎

肺本身沒有主動擴張和縮小的能力，它的一呼一吸是通過呼吸相關肌肉的運動來實現的。研究發現，提高呼吸相關肌肉的肌力及耐力，有利於肺的健康，而鍛煉其他部位的肌肉也有好處。大家可以堅持做下面的運動：

上肢鍛煉：手提啞鈴、推舉杠鈴等。

下肢鍛煉：踏台階、上樓梯、騎自行車等。

全身鍛煉：太極拳、游泳、跑步等。

在這裡要提醒大家，沒有哪個運動是適合所有人的。具體選哪種運動，要根據自己的情況來定，包括年齡、體質、運動基礎、體型目標、有沒有相關疾病等。如果不清楚的話，應該先諮詢專業人士。沒有運動基礎的人可以從有氧運動開始，以便更好地提升心肺功能。

當你覺得日復一日干著相同的事情，枯燥無味無聊至極時，卻忘記了身體的每一個構造也是日復一日地努力運轉來支撐你正常活動的。所以，不要抱怨一些外界帶來的不良因素，在你的心肝脾胃肺都沒有放棄你之前，你都應該為了它們的付出好好運動、認真生活。

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