量身定製的新媽咪運動方案

產後，每個媽媽對於減肥的這個熱情是十分高漲的，但是月子印象小編溫馨提醒媽媽們：一定要有科學的減肥方法，提醒特徵不同的人應該採取不同的運動方式，這樣才能更利於自身的健美。這也是制訂運動減肥方法，從而達到最佳的減肥效果。

按照脂肪在身體不同部位的分布，產後肥胖可分為蘋果型身材，梨型身材和V字形的身材三種。

蘋果型身材的脂肪主要堆積在腹部，就是我們常說的「大肚子」，梨型身材的人主要表現為臀部和大腿的肥胖，尤其是產後的女性最容易產生。

蘋果型身材

產後患這種身材的媽媽肥胖原因主要就是營養過剩，缺乏運動。

蘋果型身材的女性手臂和腿都細，腹部和腰部上臀部都比較粗，針對這種情況，月子印象小編提醒，在條件允許的情況下，媽媽們最好加強鍛煉，長時間的繼續有氧運動，慢走，慢跑，爬山、騎自行車等，都是比較適合的。著重在四肢聯繫，不要把時間浪費在練習腹肌上。每次運動的時間不能少於1小時，其中要注意的是保證運動沒有間斷。這樣才能有效的消耗堆積在腹部的脂肪。同時，運動的方式及運動強度也都有講究的，要以有氧運動為主，如果在運動中稍有急促的喘氣、心跳加速、微微出汗，運動後會感覺全身輕鬆，精力充沛就是最適合的運動。

梨型身材

除了生理上的一些原因，病理上也有原因，所以，媽媽們需要去醫院檢查自己的肥胖原因是否由病理引起的，排除了病理的原因，才能自己進行運動減肥。

因為生理原因造成的梨形肥胖運動量和運動強度要小一些。梨形身材的女性，脂肪主要堆積在臀部和大腿，可以選擇低強度、低撞擊練習和耐力聯繫。跳繩、跳低撞擊舞蹈、跑步機行走等，這樣能有效的消減這些部位的脂肪，避免大阻力的運動，上坡、爬高、騎高阻力的單車等。這些都會使下肢變得更粗壯。

V字形身材

這種身材的人，上身比較胖，腰部有點臃腫而臀部比較瘦小。可以進行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉。避免做諸多俯卧撐、舉重等使上身強壯的運動，可以選擇用下蹲或者跨步來強壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協調。

月子印象小編提醒：總之，不論用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守「因人而異」和循序漸進。

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