瑜伽一字馬，這樣練「一字」更自如！
下面這些動作可以有效幫助大家開胯，想要練成一字馬的小夥伴們不妨先練習這些動作。
1.坐角式變式
坐立於墊上，雙腿打開到最大角度，腳趾勾回，左腳收回至會陰處，右手放於左腳腳踝。身體慢慢向右下壓，左手從頭頂上方繞過觸碰右腳，眼睛看向上方，保持5個呼吸，換另一側。
2.坐角式變式
坐立於墊上，雙腿打開到最大角度，腳趾勾回，身體慢慢向左下壓，右手從頭頂上方繞過觸碰左腳，左手自然放在前方。眼睛看向上方，保持5個呼吸，換另一側。
3.開胯練習-青蛙趴
雙手撐地，分開雙腿跪在墊上，盡量下壓胯部，小腿與大腿成90°，身體向下趴在地上。
4.坐角前屈式
坐立於墊上，雙腿向兩側打開一個最大的角度，腳趾勾回，朝向天空。雙手至於地面支撐身體，量力而為。保持五個呼吸。
5.一字馬準備
面向牆壁，雙腿分開至最大角度，身體和雙腿儘可能地去靠近牆壁，雙手可以放在身體後側輔助支撐。保持一分鐘。
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