想要改變生命的期限嗎？

　　多項研討標明，久坐有害身體安康，恰當運動有助於減輕這種傷害。最近，發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研討標明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而關於那些患有慢性腎病的人，以至能減少41%的死亡風險。

　　美國猶他大學的研討人員對3243名「安康與生活方式」研討參與者的相關數據停止了剖析，這些人穿戴上運動感應安裝以丈量活動程度。研討人員應用統計手腕檢查將久坐與其他活動搭配的效果。結果發現，每坐1小時站立2分鐘，不會產生任何效果。而久坐後從事一些輕膂力活動，如四處走動或做家務能產生明顯影響。

　　首席研討人員、猶他大學腎病學家斯里尼瓦桑教授稱，「久坐不動會惹起瘦削、營養不良和腎病等許多疾病。因而，依據研討結果，我們倡議每小時內增加2分鐘的走動，再加上一些正常的活動，每周應停止兩個半小時的中等強度鍛煉。中等強度鍛煉能強壯心臟、肌肉和骨骼，並且帶來僅靠漫步無法取得的安康好處。」研討人員倡議，人們不應只站起來活動，還應該遠離辦公桌，如走幾步路，泡杯咖啡。

　　走路快慢可預測壽命長短

　　據美國「奧普拉網」報道，美國匹茲堡大學一項新研討發現，走路快慢可預測壽命長短。

　　研討觸及3.5萬名65歲以上老人，結果發現，走路速度每增加0.1米/秒，死亡風險就會降落12%。比方，在75—84歲的老年婦女中，走路最快(速度大於等於1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢(速度小於等於0.4米/秒)的老人再活10年的幾率僅為35%。

　　新研討擔任人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示，走路速度直接反映出一個人的生機，由於走路觸及到身體諸多器官和系統，如心臟、肺臟、肌肉、關節、骨骼和大腦等。她以為，走路速度將成為醫生在診斷過程中判別患者體質的重要根據之一，速度慢意味著患者可能存在更嚴重的安康問題，有必要採取措施改善血壓、飲食以及鍛煉等安康要素。

　　斯圖登斯基博士倡議，老人每年可自測一次走路速度。能夠在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記載下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。老人可將自測走路速度與上一年的數據停止比擬，發現變化過大時，應該及時看醫生。

　　參考

　　走路快慢能預測壽命 生命時報

　　研討標明：坐1小時走2分鐘，早亡幾率小 生命時報

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