增肌期的4個最致命錯誤，你中槍了么？！
晴失、大酋長
練就長？別鬧了
關於增肌的幾個誤區
看看你中槍了么？
NO.1 迷信蛋白質越多越好
研討發現
大多數健身愛好者
天天攝入1.5-2g/kg蛋白質
就足以滿意增肌需要
弦外之音是
你的身體只能吸收這麼多
在多吃也沒用
練習後的身體
每公斤體重攝入0.3克蛋白質
也能夠最優化蛋白質的修正與組成
一次攝入50克乳蛋白質
關於通常愛好者是不合理
也是很奢華、剩餘的
NO.2 把增肌誤以為增肥
常聽人說
自個太瘦了，得先吃胖
確實
增肌期的脂肪攝入
比減脂期要寬鬆許多
可是
1克脂肪等於9千卡熱量
你沒有必要故意吃
一些油脂過大的食物
如五花肉、花生、黃油等等
有條件的話
盡量挑選健康的不飽和脂肪酸
例如炒菜挑選橄欖油
食物挑選牛油果，魚，瘦牛肉等等
否則增肌，就變成了增肥
NO.3 狂補碳水化合物
不管是白米白面
這類迅速吸收的碳水
仍是糙米、燕麥等複合碳水
很多食用後
都會對腸胃形成必定擔負
儘管複合碳水能夠緩慢吸收
自身也是不易消化的
其次
碳水化合物過高
會引起血糖的不平穩
影響胰島素的敏感度
最好的碳水化合物攝入時刻
應在練習前30-60分鐘
如果是在練習前攝入正餐
主張在練習前60分鐘以上
攝入的碳水化合物以複合碳水為主
不聞不問說彌補蛋白質時
要調配吃些碳水？
由於不攝入少數的碳水
身體沒有進入肌肉組成狀況
蛋白質利用率會變得很低
練習後碳水+蛋白
才是肌肉組成的最好組合
※想快速增肌？就得注意瓶頸期的突破方式！
※蛋白粉和增肌粉，千萬別傻傻分不清楚，吃錯＝白吃！
※都說訓練時要慢而穩， 去掌控正在使用的重量！都是騙人的？
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