做好這些生活的日常，你就瘦了

減肥是需要勇氣去邁出第一步

並且需要更大的毅力去堅持下去的

不得不承認

要鄭重地接受著女孩子身材

相貌、前途之間的換算關係

確定好，一件事兒

小姐姐我今兒開始要減肥了

發願以後，我們要給自己定下幾個原則

該做的就要雷打不動的堅持

不能做的就一定要剋制住自己的慾望

別看下面這些小小的減肥準則

可是這麼多學員能夠堅持下去的最大動力

　　

運動的次數高於咀嚼的次數

這麼說雖然有些誇大，但如果有人告訴你不運動就能減肥的方法，那一定是謊言。

什麼運動其實並不重要，但都需要你堅持下來。每天至少堅持半小時以上運動（不怕冷怕熱，除非有雨雪搗亂）

一般都是在晚飯後進行，因為這個時段運動減肥的效果最好呢，散步、跳繩、原地跳等等只要能達到鍛煉效果的運動我都會嘗試。

另外還可以堅持騎單車上下班，來回50分鐘的路程，又多消耗了很多熱量…

脂肪這傢伙沒什麼智商，它不會因為你嫌棄它就不堆積在小肚子上，也不會因為你需要它就游到胸部上。

當運動成為一種習慣時，在收穫健康的同時美麗就是不遠的事情了，而且運動精神塑造出來的人格魅力不亞於婀娜身材帶來的欣賞目光。

　　

丟掉你的糖罐子

我們每天從各種食物中攝取的糖類已經足夠了，任何食物都要轉化成葡萄糖的。

水果和純正蜂蜜里的天然糖分含有大量葡萄糖能夠直接被利用和分解，不會沉積，我會放心的大快朵頤。

也許會有小夥伴發問，那紅糖很補血，冰糖能去火呀！請大家記住：補血、去火的東西絕對不是只有這兩種，但是發胖的東西絕對少不了它們。

除此之外，還有很多飲料、零食、蜜餞含有白砂糖，也要杜絕。

　　

不食人間煙火

對於經過大火煎炸的油炸食物（炸饅頭片、鍋貼、生煎）絕對不要碰，要吃就吃原汁原味的食物或者清蒸、水煮的食物。

在減肥初期，水果幫了嘴巴閑不下來的我很大的忙呢！吃水果減肥不是什麼秘密，不過還有一些水果，比如荔枝、菠蘿蜜、榴槤、龍眼、釋迦，這些水果熱量相當高，如果吃了就算做吃主食了。

減肥是有創意的事情，但也別太有才，比如添加沙拉醬——沙拉醬能減肥嗎？炸薯條——土豆和油能毀了你的身材和智商！拔絲——熱的時候溫柔的要命，涼了就是利刃，這把利刃足夠把你和曼妙身材給劈開！

　　

訣別點心和餅乾

無論是中式的還是西式的點心，熱量都很高，這些熱量大多數來自脂肪和糖。

如果你還在普通的、低脂的、無糖的麵包餅乾面前糾結，那麼乾脆都不要選。因為沒有油脂是做不出來這些食物的。

如果實在難以抵抗點心的誘惑，那不妨動手做一下我研究的一種點心——清蒸南瓜蘸蜂蜜，將南瓜洗凈、去籽、切塊後蒸熟，蘸蜂蜜食用，其口感和點心很相似，用它來欺騙一下自己的味蕾，「南瓜」美女應該能理解的。

　　

和主食若即若離

對於飯量大的，減肥時少吃主食是必要的。用體積大熱量小的食物佔滿胃口，既吃的飽熱量還很低。

可以用熱牛奶泡燕麥代早餐食用，味道香濃又好吃，還能降低食慾。

大米里加些燕麥、糙米等粗糧蒸出來的米飯，熱量超低，還特別能給人以飽腹感。

如果不想吃主食，可以用南瓜、紅薯、山藥等代替，這些食物體積大熱量少，飯量大的小夥伴也不會餓。

　　

肉，減的是我身上的不是碗里的

肉是蛋白質的最佳來源，減肥不是不能吃肉，而是要知道該吃什麼肉！讓你增肥的豬肉要少吃，雞肉、魚肉、牛肉等適量吃絕對沒事的。

魚肉，怎麼做都愛吃！清蒸OR油煎的都OK，如果吃油煎的，煎的時間一定要短，然後多加點醋，加水多燉一下，可以大大減少油脂攝入。

可能有小夥伴要說，我就是怕吃肉啊，究竟有沒有能替代的呢？

有！首推動物血，熱量很低不含脂肪，營養豐富。其次就是豆製品（對油炸豆腐、脆皮豆腐要「敬而遠之」啊）。最後，難道你忘了一條腿的蘑菇嗎？那口感難道不是和肉一樣嗎？

　　

零食要有所吃有所不吃

減肥能吃零食嗎？當然能，一日多餐可以多消耗熱量也利於身體健康。但不是讓你一天吃6頓正餐，而是在三餐之間加餐。

早餐前如果有運動習慣也要吃點東西。比如水果乾——晒乾的無添加糖的（葡萄乾、桑葚乾等），補充鐵質和花青素，因此我也從來不吃那些抗衰老膠囊，天然食物裡面都有的。

很多辦公室一族腦力勞動消耗大，那些小零食就能直接給我提供大腦高速運轉的動力，我們的目標是變美變苗條，不是變遲鈍。

偷偷告訴你：酸奶——一最佳伴侶。很多小夥伴的秘訣就是喝酸奶。因為夏天天氣熱，又沒有胃口吃飯，酸奶配合清淡飲食（當時經常吃芹菜雞丁、海帶白菜、清炒西蘭花這類高纖維高蛋白的菜）可以取得了意外的減肥效果。

不過記住是無糖酸奶，一天500g足夠了，如果是夏天小夥伴也可以試試用素什錦（各種喜歡的蔬菜涼拌一下，很豐富很好吃）加酸奶的減肥方法，又涼快又營養。

　　

提升我們的廚房功力

減少到外面吃飯的次數，餐廳的飯菜味道好那是因為油多調料足，甚至涼拌菜都要放很多油和糖，加上濃濃的芡，原本健康的食材徹底毀了。

我就喜歡自己做飯菜，吃的乾淨、健康又窈窕。當然了，現代人怎麼能少的了聚會呢？即使能推辭一兩次，第三次也沒有理由。

應對這樣的局面，三字方針：墊（低熱量東西先墊肚子，就餐時就不那麼餓了）、涮（吃菜用醋涮掉多餘的油分）、斷（晚上八點後斷食）。

　　

準則番外篇

最後一條要特別告誡各位小夥伴的——不要吃減肥藥。吃減肥藥順利瘦下來的沒見過，器官衰竭的悲劇倒是沒少看見。

還是那句話，健康的飲食＋持之以恆的運動才是減肥的硬道理，即使不能達到你理想的體重，但是絕對能改良你的身體素質。

　　

夏天來了，該收拾一下身材了

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！