還讓孩子吃光碗里的飯菜？小心了，孩子超重就是這些原因造成的！

俗話說的好，吃什麼補什麼。此言不假，吃進去的食物與我們的健康和體重息息相關。家有小胖子，與家裡的飲食習慣是分不開的。

一、導致超重的不良飲食習慣

習慣不餓的時候吃東西，或愛吃垃圾食品，這些都可能造成孩子體重超標，並且減重困難。

不良飲食習慣還包括：

1. 家裡經常吃快餐和高脂的食物

快餐通常高脂，高鹽，高糖，而且高熱量。經常吃快餐會讓孩子體重快速增加。

研究發現：經常吃高脂食物的孩子，體重超標的概率大大超過同齡人。

2. 給孩子盛的飯菜份量過多

通常，給孩子盛的越多，他吃的也越多。

研究發現：如果給孩子盛的飯菜份量增加一倍的話，孩子吸收的卡路里會增加23％。這些多餘的熱量會增加孩子的體重。

3. 給孩子喝太多的果汁和碳酸飲料

喝含糖飲料與體重增加之間存在直接的聯繫。含糖飲料含有大量的熱量，而且它不會像食物一樣給孩子帶來飽足感。

一些針對2至5歲的兒童所進行的研究發現：5歲以下經常喝含糖飲料的孩子，肥胖幾率比不喝的同齡人高出43％。

二、培養健康的飲食習慣

堅持讓孩子吃健康食物：蔬菜，水果，全穀物，豆類，瘦肉，乳製品和堅果等。

給孩子提供的食物分量不要太多有利於孩子保持健康的體重。提供的分量要適合他的年齡和運動量。

健康飲食習慣還包括：

1. 一定要吃早餐

早餐是健康一天的開始：給身體加滿能量，防止在午餐時暴飲暴食，保證全天能攝取充足的營養。

研究發現，每天吃早餐的青少年超重或肥胖的可能性大大降低，運動能力也更強。

2. 吃大量的植物性食物

植物性食物包括水果，蔬菜，豆類，全穀物和堅果等。這些食物營養豐富，讓人有飽足感，而且卡路里較低。

最近的一項針對9至11歲的孩子進行的研究表明：吃高纖維（全麥）麵包、水果和蔬菜的孩子，比吃加工食品和碳酸飲料的孩子體重增加的少。

3. 讓孩子做主，決定吃多少

允許孩子吃飽後停下來不吃。這樣有助於維持身體天然的飢餓和飽腹感，避免養成暴飲暴食的習慣。

4. 不要強迫孩子「光碟」

不要因為節儉和環保，強迫孩子吃光碟子里的飯菜。也不要用甜點鼓勵孩子吃完碗里的飯菜。這樣會讓孩子過飽。

研究發現，使用較小的碗盤可以幫助解決這個問題：使用小的碗盤，孩子更有可能吃光碗里的飯菜，減少父母要求孩子「光碟」的機會。另外這個做法還可以控制孩子吃飯的分量，有助於減少熱量的攝入。

5. 儘可能的全家人一起吃飯

研究表明，與家人一起吃飯的孩子通常會吃的更健康，從而降低超重或飲食失調的風險。

全家人一起吃飯時要注意：準備一些健康的飯菜，創造一個平和的就餐環境；避免吃快餐，或用餐時看電視及手機，這些會降低全家人一起吃飯的積極效果。

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