你的小腿還能瘦嗎？

腿粗的妹子真的不少，小腿粗的更是首當其衝。

有人說：哪裡粗我就鍛煉那個部位就會瘦了。

是真的嗎？

抱歉的通知你，殭屍已經離開你的屋子（因為沒有發現腦子）。當然不是啊！

我先舉個最簡單的例子，你們希望pp翹就去練臀，希望胸肌發達就去練胸，因為知道肌肉受到刺激會增長變厚，變堅挺。厚和堅挺是什麼概念呀？厚和堅挺難道不就是粗變相說法？所以為什麼你們會相信刺激臀部胸部肌肉可以局部增肌，卻認為刺激小腿肌肉，反而會變纖細？

有一點可以肯定的說，踮腳肯定不能瘦小腿！

首先，我們來複習一下小腿類型

對號入座時間：先觀察小腿肌肉和脂肪的含量

1：脂肪>肌肉型小腿（俗稱脂肪腿）

跟腱短，腓腸長且低，比目魚肌短且低。正常狀態下無明顯肌肉紋路， 正面看膝蓋沖里（學名：膝外翻）

（圖來網，侵刪）

這個類型（腿部變形不嚴重）的小腿只要注意了身體的重心位置以及發力腳掌的落點，膝蓋的指向不用刻意矯正也能改善小腿不夠直的問題。

至於脂肪，只能通過運動全身減脂跟著一塊瘦，不可能瘦局部，不存在的~

*身體中立位教程戳：【站對了】輕5斤+長高2厘米太容易了（拉到文末看視頻就成）

2，脂肪=肌肉型小腿（俗稱五花肉）

脂肪下面裹著一塊略硬的肌肉（越硬越難減），正常狀態下正面觀內側可見到肌肉線條。裡面包裹的肌肉塊越僵硬說明平常小腿的刺激越大，肌肉是廢退用進，減少對局部的受力刺激才是最好的辦法。

（圖來網，侵刪）

這個類型的小腿更要注意身體的重心位置以及發力腳掌的落點。身體角度前傾就會刺激小腿肌肉，落地位置靠前也會刺激小腿肌肉。減脂時要更加精確身體的發力點以及選擇運動方式，不要人云亦云，跳繩絕對不是這類型小腿的選擇。 放鬆肌肉最好的方法是滾軸按摩不是拉伸。

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改善腳掌落點，平衡小腿教程看這裡：關鍵字：小腿

小腿的拉伸教程看這裡：我願付出10斤肉去換小細腿~

PS：某個教程的視頻渣訊播放不了，就是小腿滾軸那個，然後我想重新上傳竟然說不讓重複上傳同樣的內容？？？那你倒是給老子播放啊！！！（有在騰訊工作的寶寶嗎？也沒個途徑報錯是怎麼回事啊？？錯誤碼是:60101.13080.10）

逼於無奈，只能放微博的鏈接了

3，肌肉>脂肪型小腿（俗稱肌肉腿）

肌肉腿真不只是這樣。為嘛一說到肌肉腿一些所謂的教練啦達人啦就會說你那就是脂肪，不是肌肉，肌肉是這樣的，甩出類似下圖。

說到肌肉，用一個特別恰當的比喻來說明，難道小雞就不是雞大雞才是雞？小豬就不是豬大豬才是豬？小河馬就不是河馬大河馬才是河馬？你回答啊！你非要說我挑事的那你拿李小龍和阿諾斯瓦辛格對比，難道阿諾的就叫肌肉我龍哥的就不叫肌肉？他老人家泉下有知一定跳起來踹死你！

有沒有肌肉是跟自己的身體比例相比，不是跟別人比ok？可能你特有錢，在你們圈裡是姣姣者，但跟馬雲爸爸比還是個窮逼啊！

跑題了跑題了，懟人的時候就是容易撒開~~~

我覺得maggie Q的小腿肌肉線條就非常好看，當然人家本來皮脂也低。

肌肉也不突兀且流暢的，精瘦的，是我喜歡的~

而且你們看，她穿這麼高的鞋子都依然保持身體筆挺筆挺的在中立位上，一般經常穿高跟鞋的人小腿都特別容易粗壯，只要站在超過6cm的高跟鞋上小腿多少都會發力，越高越容易用小腿肚做主力支撐。

能經常穿高跟鞋小腿肌肉線條還能保持順暢的流線型這只能說明平常特別注意自己的身體形態。

當然啦，肯定會有人說圖是P的，打針的。所以你開心就好嘛。

PS：給你打傻了也無法改變形體和氣質啊~~

對了，還有一個類型的肌肉小腿是特別難減的，就是未成年期就建立的肌肉（1，比如體操運動員）這類人群肌肉已經形成一個固定頑強的模式了，就算之後沒有在從事這個運動，身體的脂肪增加了覆蓋在肌肉上（由肌肉腿變成五花肉）就會顯得更粗。能改善的空間非常小。

長期需要穿高跟鞋跳舞的人（2，dancer），在運動過程中為了穩定站穩，肯定是要把大部分重心放在承托面積比較大的前掌，而腿是站立過程的唯一的承重點，中心靠前時人體力學原理，受力的當然是小腿啊，你要小腿承擔起一整個你，還不讓他變強壯，太為難人家了！

敲黑板，劃重點

1，不管是什麼類型的腿，踮腳都不能瘦腿，反而會增加小腿肌肉肥大。

2，不改變身體重心位置，腿部發力狀態，足部落點，什麼矯正都沒用。

3，脂肪腿就運動減脂，別指望那些有的沒的。

4，肌肉腿就增加滾軸按摩拉伸，平衡發力少刺激粗壯部位肌肉。

5，五花肉結合3和4。

一個AI：實在不行就坐一個月輪椅吧

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