瑜伽扭轉也要打開心！-講扭轉，學解剖

最新 06-21

如果你問瑜伽老師：「扭轉體式是主要是從身體哪裡開始扭轉呀？」；或者看很多關於扭轉的文章，你多半會得到這樣一個答案：「扭轉從脊柱開始呀」。

哦，但是你沒有覺得這個回答有點太寬泛了嗎？這個解釋好像和沒說區別不大，安妮薇，扭轉這類體式的類別名稱就叫做脊柱扭轉spinal twist，哈哈哈。

那我們就先從脊柱出發，來看一看扭轉體式的究竟吧。

知道了脊柱有頸椎段，胸椎段，腰椎段和骶骨部分，我們自然就可以在扭轉是脊柱扭轉這個問題上繼續：那麼扭轉到底發生在脊柱的那一段呢？

下面我總結一下人發生在不同平面上的人的身體動作類型：

水平面（把人體分割上下）：在這個平面上的動作包括扭轉，身體的轉動，比如轉身

額狀面（把人體分割前後）：在這個平面上的動作是側彎，比如三角延伸式的標準順位就是在這個平面上

矢狀面 (把人體分割左右）：在這個平面上的動作包括脊柱的延伸和屈曲，所以前屈和後彎都是這個平面的動作，矢狀面也是人的日常生活中大多數身體運動發生的平面

考試啦考試啦：扭轉和那個平面有關？

肯定是水平面呀！

但是這個答案不完全對，因為沒有一個身體可以真正地像擰一個毛巾一樣筆直地在一個平面上扭轉。所以真正的扭轉是以在水平面的脊柱扭轉為主，混合一點側彎（額狀面），同時又有一點前屈或者後彎（矢狀面）的超級複雜的動作。

下面我們繼續看黑板，下面這個圖是不同段的脊柱（從上向下）適合做哪一種動作（從左到右）

看不懂燒腦的圖表沒關係哦，我來用人話解釋一下：

頸椎

頸椎是脊柱能夠轉動最多的一段，這就是為什麼有人在後面喊你，你肯定是先轉頭向後看，而不是轉身。但是在做瑜伽的扭轉體式中，就要特別注意不要把轉脖子誤認為是在做扭轉，雖然理論上轉脖子也是脊柱扭轉，頸椎也是脊柱一部分嘛。

頸椎的上面兩節主宰水平面的轉動，下面部分負責矢狀面的屈曲（低頭）和延伸（仰頭）

胸椎

胸椎段是脊柱中最缺乏靈活性的一段，因為這段和胸骨在一起所以不管是什麼運動都會受到更多的限制，而且雪上加霜的是現代人的生活方式中日常有很多的含胸的靜態體姿把胸口處於鎖定狀態。但是胸椎段也有亮點：那就是水平面的轉動能力還是可以的，實際上看上圖除了頸椎的C1/C2能夠水平轉動最多的就是胸椎段了。

腰椎

腰椎的設計目的是為了穩定，你看上面脊柱的圖左側正面觀，腰椎段是最粗的，就是為了「維穩」。這裡是最不要在水平面上轉動的地方了，民年常說：「扭了我的腰」..可見勞動人民早就在實際中證明了腰椎不是扭著玩的。腰椎最擅長的是延伸和屈曲，就是前屈後彎的參與。

經過這樣一番科普，我們就應該很清楚了：

扭轉最好發生在脊柱的胸椎段 -就是胸腔（心）部位，而不是發生在腰。

有些老師再喊提示口令：」從腰部開始扭轉「，這種老師要醒醒了。

具體地說真正的扭轉應該發生在胸椎的上中部。如果你是老師，提示其實應該是」從你的胸開始扭轉「；」轉動身體讓你的心面對側面「這樣的提示才比較合理。

作為練習者，當你在進入扭轉體式時，馬上就看看身體這個部位空間的扭轉，同時盡量讓腰椎穩定。讓腰椎穩定的方法是」收緊屁股」，特別是扭轉方向對側的那個屁股。比如你向右側扭轉，你的左側屁股就應該作為一個「錨」，收緊左側的屁股可以拉住身體，穩定腰椎讓胸椎更好地扭轉。

但是這裡可能會有一個很大的問題，很多瑜伽愛好者在開始練習瑜伽的時候，因為胸椎段和前胸的靈活性都很差很差（這是久坐用電腦不可避免的身體負面影響），所以可能剛剛開始階段很難轉動胸部。所以在開始的階段要儘力而為，在扭轉體式練習中培養胸椎轉動的意識，不要做的很深。隨著瑜伽練習的深入，胸椎段的靈活性會慢慢變好的。

這篇文章實際講了一個很簡單的扭轉體式要點：就是真的扭轉總是以胸椎段脊柱的扭轉為主。但是花費很多文字做鋪墊的目的是通過講這個題目來普及更多的解剖學和人體運動學的知識，這樣大家可以在瑜伽練習中更好地找到身體的覺知。而且扭轉的學問實際還還不單單有脊柱和運動平面的角度，還有很多其他的學問，比如從筋膜的角度，特別是斜向的筋膜的角度看怎樣做好扭轉體式，不過這又可以寫另外一篇文章了，哈哈哈。很多注意力缺乏症的同學又該抱怨文章長了。說實話我還不想寫的短點嗎？可是你讓我我路路編輯去做斷只手那就不是我路路了，安妮薇...明天見吧！