女生多少斤是最佳體重，你超標了嗎

最新 06-21

問：每天怎樣才能收到這樣免費的好文章呢？

俗話說體重就是女生的命根，胖妹妹有胖妹妹的煩惱，瘦妹子也會被人嘲笑體重不過百，不是平胸就是矮。就拿小編來說每次上體重秤都是心驚膽戰。那麼多少斤才是女生的最佳體重呢？

其實每個人的身高不同，就不能單單按體重來計算，小編這有個計算方法，能讓你知道你的體重是對於你的身高是不是最佳。身高(cm)-100=你的標準體重了。如果不幸你的體重超標了，那麼你就應該運動了。

運動的方式有很多種，包括游泳、跳繩、騎行等，但是小編髮現一種簡單且便宜的鍛煉方法——跑步。如何跑步減肥，才能減得又快又好？今天我們一起來探討。

把握最合適的時長

只要自己的身體狀態和體力能適應，其實跑多久都不是問題。剛開始跑步，不妨先定為15-20分鐘，這種程度基本上不會讓人覺得很難堅持，還可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。當身體逐漸適應後，則該逐漸延長至30分鐘、40分鐘。當然，能跑到1個小時的話，你就是非常了不起啦！

姿勢和強度影響肌肉線條

妹子擔心跑步會使小腿變粗，因為短跑運動員的小腿都很粗壯。但是，不要忘記：馬拉松運動員的小腿線條都很優美。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。正確跑步姿勢是：腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。

跑前跑後注意飲食

對減肥來說，運動和吃是相互制衡的。「不吃就跑，跑完再吃」是跑步減肥的一大誤區。「不吃就跑」會導致過程中的低血糖和心血管疾病爆發率的增加，在運動前2個小時左右提前補充一些能量是比較合理的。特別是注意補充蛋白質，既能補充運動所需能量，還能促進脂肪的燃燒。而跑完步後覺得餓是非常正常的。給自己「過頭」的獎勵或者吃垃圾食品絕對讓你的運動功虧一簣，富含蛋白質、碳水化合物的食品才是正確的選擇，但是總熱量不要超過150卡路里。