晚上11點餓了，該不該吃東西呢？

「孤單的夜晚，或許胃裡滿了，就不會覺得心裡空。」by減肥er

減肥三分練七分吃，都說控制食慾很重要……可為什麼總是餓，無時無刻不在餓，特別是晚上，像著了魔似的，難道是吃的總在召喚你？不吃睡不著，吃了又怕胖，怎麼辦，該不該吃東西？

GIF/426K

先擦乾口水……我們冷靜的分析下。

首先我們要正視餓，餓挺正常的，沒什麼大不了：早上7點吃東西，中午12點會餓；中午12點吃午飯，下午6點會餓。是的，生理反應決定了我們每隔5-6個小時就會餓。

可能有人會說了，「你說的這些我都知道呀，我就是一日三餐正常吃飯的那種，可到了晚上也會莫名其妙的餓，好奇怪。」一點也不奇怪，因為那不是餓，最多是嘴巴寂寞了。這時候吃東西一定要小心。

GIF/131K

深夜無聊：無聊做什麼？吃啊！一邊是播著電視劇，一邊拿抓過來零食拌嘴兒，美（變）好（胖）的周末。

心情不好：不良情緒會導致控制食慾的神經系統的紊亂，讓人出現假飢餓的癥狀，吃猴多啊，超量則胖。

壓力挺大：吃東西總是讓人滿足，壓力大也不例外。導致的結果就是，你雖然沒壓力了，體重可有壓力了。

總是餓的另一種嚴肅解釋：有些人天生新陳代謝水平就很高……

我猜，你不是這種。

白天不吃東西導致的餓

有些妹子為了減肥採取節食、過午不食、或者不吃晚餐的方式，更應該餓了。這時候是可以適當吃東西的，不會長胖……插一句，都節食了晚餐就別吃了唄。

GIF/112K

睡得太晚也會導致餓

芝加哥大學曾經做過一個有趣的試驗：一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，記錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入了221卡熱量。

什麼意思呢？當一個人睡眠不足的時候，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

GIF/838K

另一方面，晚餐吃的早，睡得又晚，胃部消化時間的加長，食物經不起消化，半夜也會餓的，這時候各種烤串垃圾食品夜宵來一頓，吃完夜宵倒頭就睡，不胖才怪。

我們推薦睡前兩小時吃完夜宵。

非要吃東西怎麼辦

不餓時很理智，餓了腦供血不足根本思考不了後果。

實在餓了就吃吧，eat your feeling：建議在控制總熱量的前提下，吃低碳水化合物、極低脂肪和高蛋白的食物。

NO.1 燕麥牛奶

這個非常方便，燕麥幾勺，熱牛奶沖泡即食。

GIF/141K

NO.2 水果

香蕉、蘋果、橙子作為夜裡的加餐還是不錯的，但也不要吃太多，一兩個就可以了。

GIF/146K

NO.3 水煮菜

蔬菜熱量低，含有豐富的膳食纖維、維生素，是有助減肥的。

GIF/161K

實在扛不住了……就睡！覺！吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！