書本是你的健身好夥伴

書本是辦公室里最常見的物品之一，想不到它也可以用來作為健身器具吧！

書本具有一定重量、柔軟度，擺動時還有其特定的軌跡，對訓練肌肉有一定效果。選擇合適的書本作為健身器具，又省錢又實用，真正一舉兩得。

啥樣的書本適合健身運動？

1、有一定重量：200-400頁。

2、非精裝硬皮書：健身時需要用到書本的擺動力，硬皮書不適合。

3、尺寸適中：32開大小比較適合。

生命在於運動。運動不應該受時間和空間的限制，完全可以隨時隨地、隨心所欲進行。作為辦公一族的我們，請記住：辦公室不僅僅是用來工作的，它一樣可以是運動場所。控制好運動時的心率區間，你會發現運動帶來的無窮樂趣！

今天，我們就用一本書來練習一個可以同時訓練大腿及核心肌群力量，以及肩、頸和手臂穩定性與協調性的動作——單手撐，它對經常在辦公室的職場女性有很大幫助哦！

（視頻時長：1分13秒）

單手撐

鍛煉重點：核心肌群

鍛煉效果：

該動作可以同時訓練大腿及核心肌群力量，以及訓練肩、頸和手臂穩定性與協調性，舒緩肩、頸、臂痛。

重複動作：15次

動作要領：

雙腳分開站立，比肩略寬，保持骨盆水平穩定。右手掌心平托書本，伸直手臂托於頭頂上方，保持下巴收緊，左手輕鬆垂下。身體慢慢扭向右側，眼睛看向上方的右手，左手嘗試著去觸碰地面，維持該姿勢1-2秒，注意雙腿不要彎曲。慢慢回歸起始動作，重複15次後換一側手再做15次，此為一組，做3組。

注意事項：

1）動作過程中需保持腰腹收緊。

2）掌心平托書本。

3）背部挺直，保持盆骨水平不要歪斜。

辦公室輕運動系列

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