提肛運動 = 按摩五臟六腑（方法教學）

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「提肛運動」平衡陰陽，清腸道

　　提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節律地松～緊一松～緊，可以促進腸蠕動，有益於排便。並且相當於對腹腔內的五臟六腑進行了一次有效按摩，可以增強五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對身體的整體調節非常有益。

　　這是一個非常有益於腸道的「運動」。

　　首先，提肛運動能夠改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。

　　其次，提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節律地松一緊一松一緊，可以促進腸蠕動，有益於排便。並且這種運動可以隨著氣息進行，就相當於對腹腔內的五臟六腑進行了一次有效按摩，可以增強五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對身體的整體調節非常有益。

　　所以提肛運動是一個平衡全身的運動，有助於臟腑的正氣補養，正氣足，邪不易侵身，所以濕熱犯大腸，導致大腸濕熱也是很難的。我們每個人，尤其是臟腑氣血比較虛弱，或是發便秘、好腹瀉的人，不妨試試「提肛運動」。

提肛運動的準備工作

　　隨時隨地都可以做。不要覺得難為情，這個動作別人是看不出來的。如果你實在不好意思，也可以在排便後，起床前，臨睡前，或自己獨處時進行。

基本操作方法

　　思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作。

　　同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆．讓肺中的空氣自然呼出。這種提肛運動是最基本的操作方法，當然也可以變換成更複雜的操作方法。

　　

夾腿提肛：

仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10次，每日2～3 遍。

　　瑜伽式收陰法：

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50～100次，每日2～3遍。

　　床上訓練法：

仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

　　仰卧屈腿挺身：

仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部做支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5～10次，每日2-3遍。

　　以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做l～2種或2～3種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，一定會收到良好的養生養腸效果。

　　目前，臨床上主張進行提肛鍛煉，健康人可以每天堅持進行鍛煉，這樣便可避免與減少腸道和肛門疾病的複發。即使是做了肛腸手述的人，也可以在醫生的指導下，從術後第三天起開始進行，逐漸增加鍛煉幅度，延長鍛煉時間。

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