養成這個瘦身的習慣，一個月瘦十斤不反彈，方法真的很簡單

很多人想減肥，但是節食太難受，運動太辛苦，屢戰屢敗。其實減肥很輕鬆，想瘦10斤不反彈，關鍵是養成好的飲食習慣。小編3個月瘦26斤，親身經歷告訴你怎麼瘦

減肥、瘦身、健身、運動

減肥失敗大多經歷這幾個階段：

1.信心滿滿

我要1個月瘦10斤，亮瞎你們的狗眼

2.萎靡不振

天氣好熱，出去一下臉就出油，運動？好累啊！想待在空調房，不如就在房間做下運動就好了

3.信心動搖

怎麼過了一個星期，體重都沒有改變啊！這樣每天堅持，那麼辛苦，有意義？

4.放棄城門

算了，就多吃一口，吃完再多運動點。結果體重越來越增加。

減肥的第一要點是控制飲食，要知道跑步一小時10公里，才消耗約610大卡，而一包速食麵的熱量就接近600大卡，只有控制住飲食，才能徹底瘦身。

但控制飲食不等於節食，只要攝入低熱量的食物，也能做到吃得飽，吃得營養且輕鬆瘦身。

減肥食譜

早餐：200毫升牛奶+2顆水煮蛋（只吃雞蛋白）+半個蘋果+50g燕麥（吃飽）

中餐：100g紅薯+100g魚肉+200g蔬菜（吃7分飽）。

晚餐：少量的肉和蔬菜（晚上的消化能力差）

推薦理由：人體所需的營養都包含，魚肉和雞蛋能讓人瘦的好看，食物整體攝入熱量低，且燕麥、紅薯的飽腹感強，讓人輕鬆瘦身。為了保證不吃膩，可以把燕麥換成薏米，糙米這些粗糧，魚肉換成雞胸肉。

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