糖尿病夫妻自述：我和先生堅持這5個方法成功降血糖

之前我發現自己得了糖尿病很是抑鬱，老公一直鼓勵我積極治療，還他說會陪我一起降血糖。沒想到過幾個月，他的體檢報告里也顯示了血糖偏高，我們就順其自然的一起對抗糖尿病。

很早之前就聽說有人靠運動控制了不斷升高的血糖，我和我先生抱著試試的態度，開始了對抗糖尿病的運動之旅。

我們一起把目光瞄準了「運動治療糖尿病」這一項，僅僅用了40天，我倆的血糖都降低了，下面將我們的「治療糖尿病運動法」和大家說說。

1、晨起散步：利於糖尿病患者病情的控制

我和我先生每天早晨七點起床，稍加收拾便去散步了。

據主治醫生講，散步是一種最方便最自然的運動方式，不但可減輕胰島β細胞的過度負擔，利於病情的控制，還能預防骨質疏鬆，適合於各類型的糖尿病患者。

這點要注意：

足部有炎症、感染或水腫的糖尿病患者不宜散步。散步宜在飯後進行；散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋， 最好穿運動鞋或旅遊鞋， 衣服合體、寬鬆。另外，在小雨中散步還能消除天氣導致的鬱悶情緒和精神壓力。

2、繞小區慢跑：消耗血糖，促進代謝

慢跑能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等併發症，對糖尿病患者穩定病情有益，但要在醫生認可後進行。

這點要注意：

不要在飯後立即慢跑，也不宜在慢跑後立即進食。慢跑宜在每天上午9～10點和下午4～5點進行。進行慢跑要持之以恆，循序漸進，不要急於求成而盲目延長距離或加快速度，也不要隨意間斷或偶爾跑一次，這樣達不到運動治療的目的。

慢跑結束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止或蹲下休息。

3、樓下踢毽子：加速血脂、血糖的代謝，降血糖的效果尤其明顯

我和我先生都退休在家，閑著也是閑著，沒事就去樓下踢毽子。踢毽子的運動幅度較大，不但能鍛煉到上肢、頸部和腰部也能活動開，對於調節全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，都有相當好的作用，對於降血糖的效果尤其明顯。

這點要注意：

踢毽子的時間過短達不到降低血糖的目的，踢毽子20～30分鐘降血糖的效果最佳。

踢毽子前先做15分鐘左右的熱身，以免運動中出現肌肉拉傷。中老年人踢毽子，可以從不十分激烈的動作開始，要以不出現心悸、氣促為度。

4、周末爬山：消除不良情緒、加速脂肪代謝

爬山的好處那真是太多了，爬山可使糖尿病患者對胰島素的敏感性增強，促進身體比靜坐時更多地利用血糖，從總體上降低血糖；爬山能加速脂肪的分解，改善脂肪的代謝，有利於預防糖尿病心腦血管併發症；爬山還有助於改善糖尿病患者的精神狀態，消除不良情緒。

這點要注意：

糖尿病患者最好在飯後1小時開始爬山或在爬山前少吃一些食物，以免發生低血糖。爬山的過程中不宜突然加大運動量和運動強度，以爬山後不感覺過度疲勞為度。

5、兩周去游一次泳：提高胰島素作用

游泳是一項全身運動， 幾乎所有的肌肉群和內臟器官都要積极參与活動，能增強各器官和系統的功能，使身體得到全面的鍛煉，能改善胰島素抵抗，提高胰島素作用。

這點要注意：

年輕力壯的糖尿病患者，每周大運動量的游泳鍛煉不應超過2次；中年糖尿病患者宜進行中等運動量的游泳鍛煉；老年糖尿病患者宜進行小運動量的游泳鍛煉。

糖尿病患者最好在餐後半小時或1小時再游泳，不可空腹及睡前游泳。雙腳出現皮膚損傷、潰爛的糖尿病患者不宜游泳。游泳時應隨身攜帶糖尿病卡及餅乾、糖果等含糖食物，以備發生低血糖時能馬上得到救治。

實驗證明，運動降血糖是切實可行的事，希望我們的經驗之談對所有糖友都有幫助。

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