朋友你真的會走路嗎走路也有講究的75％的人不會走路？趕快學學

核心提示：您知道正確的洗澡方法嗎？您掌握了更好的呼吸方式嗎？您真的會走路嗎？不要覺得這些問題可笑。醫學和運動專家指出，這些日常生活行為，我們天天做，但絕大多數人可能並沒有掌握正確的方法。

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您知道正確的洗澡方法嗎？您掌握了更好的呼吸方式嗎？您真的會走路嗎？不要覺得這些問題可笑。醫學和運動專家指出，這些日常生活行為，我們天天做，但絕大多數人可能並沒有掌握正確的方法。

走路：掌握正確方式姿態更輕盈

「75%的人走路方法是錯誤的！」韓國專業跑步教練金哲彥在《走路健身法》一書中說，很多人走路雙臂下垂不擺動，其實步行最好讓全身動起來，利用軀幹走路而不僅是腿走路，這樣即使長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰不會痛，臀部和腹部肌肉都鍛煉得到，增強健身效果，還能調理傷病。

1.擺臂：想像著肩胛骨上有一對翅膀，肩、頸部處於放鬆狀態，通過擺臂使手臂擺向後方。與其說是「擺動」，不如說是「拉動」。一旦肩胛骨得到運動，身姿會更加輕盈。有人為了拚命向前走，手臂大幅度向前擺動或左右擺動，這樣其實反而增加關節的不穩定性。注意：日常走路沒必要彎曲肘部，若想提高速度，肘部可微彎。

2.骨盆：走路時，向前邁出的不僅是腿，要把骨盆以下的部位全看作屬於「腿」。通過擺臂拉動肩胛骨，骨盆就會自然向前，腿部也隨之一起向前。

3.著地：著地時，保持軸心筆直（上半身筆直地落在腿的正上方），腳尖和膝蓋朝向正前方，避免出現內八字（易導致髖關節外偏，臀部的肌肉變得鬆弛）或外八字（會給腿部肌肉增加負擔，導致傷病和疼痛）。

4.正確的重心移動：著地時，最先與地面接觸的是腳跟。然後重心沿足外側快速移動，最終完全接觸地面的是第一跖趾關節。這樣可使姿態自然優美、避免膝蓋傷痛。

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洗澡：搓「泥」不當易患病

有些人覺得，搓澡除了搓掉髒東西，還有利於去角質和美容，應該天天搓。

廣西壯族自治區亭涼醫院皮膚科醫生陳語嵐說，洗澡從身上搓下的「泥」，主要成分是皮屑（角質細胞）、油脂、汗、灰塵。那些喜歡吃油膩、不運動的人搓出來的「泥」會多一些。但角質細胞從新生到脫落需要28天，過於頻繁地去角質，皮膚代償不及，其實是有害的。

角質層是皮膚表面的第一道防線，抵禦外來的微生物、機械、物理、化學刺激，防止水分經皮膚丟失過快。因此，頻繁地搓澡，實際上搓掉了我們皮膚一道重要的生理防線，原有皮膚過敏史的人這麼做，還常常會增加過敏的發生幾率。此外，大力搓洗還會搓掉皮表僅存的一點皮脂層。尤其是冬季，會加劇皮膚乾燥，誘發瘙癢症等。所以，洗澡時適量搓一搓就好，搓傷了還易被濕氣入侵，導致水腫、脾胃失調等各種不適應。

呼吸：太淺了容易鬱鬱寡歡

「吸氣要下沉到丹田（肚臍下三寸），但大多數人呼吸太淺了，肚子看不到起伏。」呼吸是維繫生命最重要的生理活動，然而湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸科副主任醫師葉勇指出，不少人呼吸很淺，尤其是喜歡窩在沙發或座椅上的人，可能令1/4的肺部用不到，長久如此可能令身體格局受限，易出現鬱鬱寡歡、狀態不佳等情況。他建議有意識地採用腹式呼吸法：吸氣時鼓肚子，輕輕擴張腹肌；呼氣時癟肚子，將肌肉收縮。

中南大學湘雅二醫院呼吸科教授楊燕指出，男性用腹式呼吸多，確實腹式呼吸很深，能緩解胸腔壓力；胸式呼吸淺，在女性中最常見。

北京中醫藥大學養生室教授張湖德認為，絕大多數人都習慣了胸式呼吸，用腹式呼吸的時間比較少，且腹式呼吸也挺花時間，所以最推薦的做法是胸式呼吸和腹式呼吸並用，每天花5分鐘有意識地做腹式呼吸即可，有利於調節壓力、消除疲勞、健腦益智。

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