7方法減肚子，按摩瘦腿，快速有效收腹肚腩！

減肥 06-21

　每次站起來，肚腩就明顯地凸出，嚴重影響外觀，一坐下，肚子的肥肉又要擠出來了，大肚腩真的是讓人煩惱！到底有什麼減肚子的方法呢？其實，減肚子最先要做的是改掉不好的飲食習慣，小編為大家分享7個減肚子的飲食方法，讓你有效擺脫腹部的難看贅肉，快速塑造平坦迷人的小腹。

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料

　　說起減肥，一定離不開喝水這一點，喝水在減肥期間起著非常重要的作用，喝水能減肥，特別是對減肚子最起作用哦。喝水可以為人體補充必需的水分，促進新陳代謝，暢通腸胃，有助於毒素的排出，並能軟化糞便，預防便秘，同時還能加快脂肪的燃燒哦。所以，喝水是消滅小肚腩的非常有效的方法。一天中要保證攝入2000~2500毫升的水，特別是早上起床後應該空腹喝一杯水，幫助排出體內的代謝物，要想快速有效減肚子，早上的這杯水是必不可少的哦。

　　碳酸飲料主要是指日常生活中常見的汽水，雖然夏天天氣炎熱，想喝冰涼的碳酸飲料來解渴，但是，碳酸飲料是不宜多喝的。碳酸飲料含有大量的二氧化碳，喝太多碳酸飲料，當二氧化碳進入體內就會引起腹脹，並會降低腸胃功能，而且飲料中的大量糖分被吸收後會產生高熱量，引起肥胖。所以，要減肚子就應該少喝碳酸飲料。

2、堅持每天吃水果和蔬菜

　　大部分水果和蔬菜都含有大量的纖維素，每天食用適量的蔬果可以促進腸胃的蠕動，還能增添飽腹感，幫助減肥。很多水果都有減肚子的作用，例如蘋果、葡萄柚、番茄、香蕉、奇異果等等，其中對減肚子最為有效的要數蘋果了，蘋果含有果膠，果膠屬於可溶性纖維，進入腸道後遇水容易膨脹，從而增添飽腹感。另外，蘋果的豐富纖維素能幫助消除脹氣和促進排便，堅持每天食用，你就會發現塑造平坦的小腹其實很簡單。其它有助於減肚子的蔬果還有芹菜、紅薯、大豆等。

3、少吃零食

　　很多人都有吃零食的習慣，其實平時吃點小零食對減肥不會產生太大的影響，但是一旦過量了，特別是經常吃高熱量的零食，那麼就非常危險了。大多零食例如花生、、珍珠奶茶、薯條、餅乾、冰淇淋、巧克力等的卡路里很高，而且含有不易被人體吸收的反式脂肪酸，經常食用會引起肚子脂肪的堆積，從而增加肚子上的贅肉。所以MM們一定要時刻提醒自己少吃高熱量零食，如果實在是想吃點東西，可以用新鮮的蔬果代替，既健康又有營養，吃著不怕發胖。

　　4、拒絕宵夜

　　一般情況下，減肥期間晚餐是吃得比較早的，所以到了晚上快睡覺的時候，很容易產生飢餓感，如果控制力不好的話，很多人就會選擇吃宵夜，以為時間相隔長了，吃宵夜不會發胖而且不用餓著肚子去睡覺。其實，這是錯誤的哦，吃宵夜對減肥是有害無利的，減肥期間提前吃晚餐就是為了給食物充足的消化時間，讓腸道休息，經常吃宵夜還很大可能引發胃病哦。所以，MM們在減肚子期間最好改掉吃宵夜的習慣啦。

　　5、控制高脂類食物

　　高脂類食物包括肥豬肉、豬腦、肥鴨、肥牛、奶油等，這類食物雖然含有一定量的維生素和蛋白質，但也含有大量的飽和脂肪酸，長期過量食用的話，會影響血液循環和促進多餘脂肪的產生，而且通常這類食物的熱量比較高，食用後不得不通過運動來把多餘的熱量消耗掉以維持減肥計劃的正常進行，這樣就提高了減肚子的難度。另外，吃雞蛋和喝牛奶也要適量，一般來說，每天一個雞蛋就足夠了，而牛奶應該選擇低脂的，防止攝入的脂肪含量超過標準增加腹部的肥胖。

　　6、避免高鹽食品

　　鹽分攝入過多是造成身體浮腫的一個重要原因，經常食用高濃度鹽的食物，你就會在不知覺中喝了過量的水，導致出現水腫的現象。而且大多數高鹽食品中都含有大量的鈉，人體一旦吸收了過量的鈉就會影響到細胞的代謝，使體內血液循環的速度變慢，並使脂肪堆積，而腹部就是脂肪最容易積聚的部位，所以要盡量避開高鹽食品。常見的高鹽食品有鹹魚、臘肉、速食麵和其它一些腌製品，MM們要記清楚啦。