夏日來襲，甩掉肉肉的高效減脂運動學起來！

炎炎夏日到來了，大家有沒有想出遊的想法呢？小編最近就是特別想去海邊玩，帶著家人和朋友踩著沙灘，吹著海風，曬著太陽，想想就覺得很愜意。

那麼問題來了，去海邊要穿泳裝啊，低頭看了一眼自己的大肚腩，這麼大的肚子可怎麼撩妹子啊。正所謂春天不減肥，夏天徒傷悲啊。

不過沒關係，現在動起來還來得及，下面小編教大家一些高效的減脂運動，男女都適用哦！女人們都可以穿上比基尼，秀起小蠻腰去海邊玩耍吧！

1. 跑步，跑步是最便捷的一種減肥方式，只需要你有一雙跑鞋就足夠了。公園裡，馬路邊，約上三兩好友，晨間，傍晚，隨時隨地都可以跑步。

2. 游泳，相對於跑步來講，游泳對場地有了局限性，但是游泳的減脂效果是比跑步要好的，因為游泳動用的全身肌肉群，而且不會損傷膝蓋。正值夏天之際，游泳是一項既能涼爽又能減脂的運動，強烈推薦。

3. 跳繩，跳繩和跑步一樣，對場地沒有限制，減脂效果也是非常好。單搖，雙搖，花式搖可以讓你在減脂的過程中不那麼枯燥。

4. 單車，騎行也是一項很好的減脂運動，不止是可以再戶外騎行，而且也可以在家裡客廳購置一輛動感單車，這樣可以下班回到家後可以一邊看電視，一邊騎車，不會枯燥無味。

5. HIIT高強度間歇訓練，號稱脂肪殺手的HIIT已經被廣大健身迷所推廣。為什麼HIIT這麼受歡迎呢，是因為高強度間歇訓練師有氧和無氧相結合的訓練方式，不僅可以減脂而且會讓線條更美，能同時達到減脂和塑形的目的。

HIIT這麼強大，下面就給大家推薦一組HIIT動作，每個動作做30次，然後休息15秒後做下一個動作，全部動作做完後休息1分鐘，一共循環3組，讓我們開始吧。

1. 前後擺腿

2. 站立肘對膝

3. 深蹲前踢腳

4. 左右跳

5. 開合跳

6. 高抬膝原地跑

7. 前後踮腳深蹲

8. Burpees

強大的減脂殺手HIIT動作大家有學會了嗎，夏日來襲，讓我們動起來吧，對肉肉說拜拜。

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