四種決定你肌肉生長的激素

在肌肉生長過程中，訓練是其前體，營養是其根基，而睡眠是其載體，那麼激素呢?

沒錯，激素是其條件。

激素在我們訓練中非常重要，肌肉生長需要睾酮、生長激素......參與，脂肪減少需要甲狀腺激素參與。

甚至可以說，一切的生理變化，背後都是激素對於機體細胞的調節，激素就是那個「大BOSS」。

下面，小編挑選四個對肌肉生長最重要的激素讓大家了解!

生長激素HGH

從腦下腺前葉所分泌，生長激素對發育生長相當重要，不僅是促進全身組織生長的幫手，在接受「阻力訓練」後，還能提高肌肉中蛋白質的合成(讓肌肉生長或肥大)，並藉由酵素刺激脂肪分解，增進脂肪作為能量來源的機會。

此外，重量訓練、劇烈運動後及晚上睡覺時，生長激素會快速增加(濃度上升)，以利身體組織的生長。所以，為了讓生長激素正常釋放，訓練後的休息及充足睡眠也變得相對重要。

睾固酮Testosterone

能與肌肉本身進行交互作用，睾固酮對肌肉的成長，有著相當多的正面效果。例如促進生長激素反應、影響肌肉蛋白質的合成，還是維持肌肉強度及品質、提神及提升體能等皆是。

研究指出，重量訓練(尤其是大肌群的訓練動作)、高強度的運動、休息間隔少等情況，均能刺激睾固酮的分泌。這也就是為什麼我們會鼓勵大家多做硬拉、深蹲等這些大肌群的動作，直接刺激睾固酮(及IGF-1)分泌，幫助肌肉成長。

不過，由於男女分泌的量有差異，女性身體具有的睾固酮少於男性數十倍，女生在肌肉生長的條件會比較弱勢一點，所以女孩們其實不用太擔心做重量訓練後會變成「大隻佬」，那實在太難啦。

皮質醇Cortisol

來自腎上腺，「皮質醇」是應付壓力的要角，又被稱為「壓力激素」。在面對壓力時，會被釋放出來，抑制蛋白質合成，並且會分解肌肉中的肝糖，讓肌肉崩解。

因此，想要避免皮質醇濃度過高(導致肌肉分解)，一定要積極處理壓力過大、過量訓練的情形，別讓身體累壞了!無論是休息、睡眠還是飲食，各方面都要維持均衡才是。

胰島素insulin

當我們進食後血糖會升高，胰臟會釋放出胰島素，讓葡萄糖進入細胞(特別是肌肉細胞)、加速蛋白質與脂肪的合成。

另一方面，胰島素也是調控身體血糖的重要因子，過高濃度的血糖(或是不運動)會使細胞對胰島素的敏感度下降，讓身體控制血糖的能力喪失，提高糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的發生率。

所以，為避免胰島素忽高忽低，增加脂肪合成的機率，建議大家最好固定時間進食，不要故意禁食或暴飲暴食，這會讓我們的胰島素無所適從，反而無助你減重或增肌;並適當的增加高強度運動，讓身體對胰島素的敏感度提升，遠離慢性疾病。

初步了解了激素的重要性，對熱愛鍛煉的你來說，絕對能讓你更注意身體運作的相關細節，避免過度訓練等問題找上門。

當然，我們很難刻意去控制激素的分泌，如果想要打造一個適合激素運作的環境，記得把握充足休息、飲食均衡、訓練適量的原則就對了。

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