怎麼瘦大腿 最適合上班一族的懶人瘦腿法

大象腿、肉大腿是很多女生的困擾問題，怎麼瘦大腿變成了很多女生的終極問題，特別是過度運動的人以及一些久坐不動的上班族，前者容易鍛鍊出肌肉呈現出力量感，後者卻因為缺乏運動容易沉積脂肪和水腫。那麼有沒有快速瘦大腿的方法？有沒有適合鍛煉時間少的瘦腿方法呢？我的答案是有的，接下來教你怎麼瘦大腿，在日常生活中懶人的最佳瘦大腿方法。

怎麼瘦大腿 最適合上班一族的懶人瘦腿法

按摩法瘦腿

1方案一：按摩放鬆肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案二：按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

方案三：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

瘦大腿 怎樣瘦小腿上的肌肉

在床上做伸展動作瘦腿

1將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

2卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!

怎麼瘦大腿 最適合上班一族的懶人瘦腿法

4仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

懶人瘦腿法的最大特色就是用最少的時間，創造出最大的收益。雖說是懶人式的瘦大腿，但是亦需要持續的堅持才能見有成效，你可以擁有細長的腿，但是要用時間來維持。

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