內臟脂肪：肥胖、便秘的罪魁禍首，高血壓、心臟病的導火索！

隨著年齡增長，人就很容易發胖，許多人只知道要減掉「皮下脂肪」，卻不知道在我們的腹腔中，還有一個更嚴重的敵人——內臟脂肪！

那位問了，「內臟也會發胖嗎？」

是的，一旦內臟脂肪過高，不但會使本就走形的身材更加松垮，還會導致心臟病、高血壓等一系列健康隱患，內臟減肥刻不容緩！

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如何判斷自己是否內臟脂肪過高？

1. 明明四肢不胖，唯獨腰腹鼓起游泳圈

這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔。

2. 無肉不歡，尤其晚餐，沒有肉就食不知味

肉類不易消化，如果長期如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

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3. 體檢報告正常，只是營養過剩。

這並不證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，過多的營養轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍。

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4. 經常排便不暢。

顯而易見，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象。

5. 總是面色微黃

當內臟周圍聚集了過多的脂肪， 糖代謝就會出問題，導致愛惜皮膚的你變成「最無辜的黃臉婆」！

6. 月經不調，伴隨腹脹

此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現月經不規律的現象。

內臟脂肪長啥樣兒？

內臟脂肪並不是長在內臟中的脂肪，而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。

主要存於腹腔，白色，與皮下脂肪一樣，內臟脂肪同樣屬於三酸甘油脂（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯佔有體內總脂肪的九成。我們平日里說的減肥，減掉的是三酸甘油脂）。

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內臟脂肪是怎麼形成的？

1. 忽略早餐：為了讓自己多睡一會兒，很多女性犧牲了早餐時間，穿好衣服、畫好妝直接出門。此時，腹腔處在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

2.錯過排便時間：到了公司，晨會開始，朦朧的便意被你剋制，內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會！

3. 工作無暇喝水：工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內臟脂肪是沒有「勇氣」自我燃燒，找機會排出體外的，當然越來越多了！

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4. 午餐營養過剩：這自然沒錯，但是很多白領因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西，以滿足身體需求，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了！

5. 高熱量的下午茶：下午3點左右，一般是白領們的加餐時間，慕斯、乳酪、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐後沒有任何運動，身體內的毒素還在體內「休息」，再補充高熱量的美食，天啊，後果不堪設想！

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6. 加班成為常態，宵夜在所難免：唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進來了，看來腹腔真夠忙碌的！

瘦人也會有內臟脂肪嗎？

專家指出，瘦子也可能有「內臟脂肪」超標，所謂「隱形肥胖」。

事實上，人的體重，與身體內部器官的「胖瘦」是完全不同的兩個概念，對於那些工作忙碌，三餐不規律，喜愛甜食的久坐族來說，體內的脂肪並沒有均衡地分布到各個部位，也沒有及時被燃燒，只單純地停留在腹腔，為臟腑增添壓力。

如何減掉內臟脂肪呢？

1、加強運動

每天至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

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2、吃「去內臟脂肪」的食物

（1）甘薯

甘薯就是紅薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

（5）減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

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