便秘不能拖！6個方法清除宿便，趕走小肚子，瞬間瘦2斤！

相信很多人都會有宿便的煩惱，然後小肚子鼓鼓的，特別不舒服！很多人忽略了便秘的問題，但是你的胖有可能和宿便有很直接的關係呢！

清除體內毒素，自然就會擁有好身材啦~

今天安安要分享給你7個解決宿便的法則，試一試，你的小腹會更加平坦哦~

法則1：起床後喝一杯水

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早上起床後和一杯白水，可滋潤並刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善宿便狀況。

法則2：沐浴在晨光中

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人體內一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產生些許的落差。值得注意的是，早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。

當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態。因此，起床後請務必養成拉開窗帘的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

法則3：一定要吃早餐

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為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。

法則4：在睡前的3小時內吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。

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法則5：每天步行30分鐘

運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。晚餐後30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。

此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。

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法則6：泡15分鐘的半身浴

泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時後入眠。睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。

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其實，運動起來也會加速腸胃的蠕動哦！

每天堅持完成訓練動作，給自己一個改變的機會！

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1、雙腿打開略比肩寬，雙手輕放在腦後，眼睛平視前方，腰背挺直；

2、抬起腿時，向前方踢出去，動作要慢，感受肌肉發力；

3、左右腿各堅持25下。

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1、雙手叉腰、眼睛平視前方、腰背挺直，弓步下壓，盡量保持前腿下壓至90度，後腳腳尖觸地；

2、前後腿交替下壓，一左一右為一次，這個動作做10次。

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1、先做下犬式，雙手打開與肩同寬撐地，雙腿伸直、盡量能整個腳掌觸地，不行的就踮起一點腳跟，腰背挺直，肩頸放鬆；

2、腹部收緊，慢慢往下將身體向前拉伸起，然後停留幾秒，這個動作做15下。

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1、雙手打開與肩同寬撐地，雙腿伸直，肩頸放鬆，眼睛平視地面，腹部收緊；

2、盡量保持上半身不動，雙腿開合跳；

3、這個動作堅持跳20下。

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1、雙腿併攏，雙手自然放在身體兩側，挺直腰背，眼睛平視前方；

2、先將重心放在一條腿上，另一條腿微微抬起、保持平衡，慢慢屈膝、手指觸地；

3、這個動作左右腿各做20下。

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1、雙腿打開稍比肩寬，腰背挺直，眼睛平視前方；

2、雙腿交叉向後側蹲，膝蓋不要超過腳尖；

3、左右腿各做25下。

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1、先屈膝坐好，雙手撐在身體後側、手指朝外，雙腿打開與肩同寬；

2、腹部用力、臀部離地，抬起右手觸碰左腳腳尖，一左一右為一次，這個動作堅持做15下。

END

OK，今天繼續再給你們介紹一組拉伸運動~

放鬆小腿肌肉按摩小腿

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收緊小腿，拉長腿部線條

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拉伸小腿線條

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