V型美背是怎樣煉成的？教你幾招，讓你整個夏天露出自己得美背！

是不是有很多妹子很煩惱自己的腰間或者內衣肩帶邊緣那一層層贅肉呢？夏天看見別人V型美背是不是非常羨慕呢？心動不如行動，趁著現在還在冬季，我們可以開始做一些美背運動，來年夏天就可以露出自己的美背啦！

今天小八會教大家五個美背的動作，讓大家擁有性感美背。

第一招：勇士三式

首先，我們雙腳併攏站立在瑜伽墊上。然後將重心移到左腿同時右腿慢慢向後抬起，身體向前傾，一直到與地面平行停止傾斜並保持平衡，接著雙臂慢慢平行向前伸直。

最後我們需要收緊小腹，保持這個姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸，這個動作需要保持五分鐘。

第二招：側暮光式

首先我們要雙腳併攏站立。吸氣時慢慢地彎曲膝蓋下蹲，同時將雙手舉過頭頂，同時保持住。接著將右臂繞過身體前方放在左腿膝蓋外側並呼氣，雙手合十，用右手臂下端按壓大腿外側，與此同時將胸部儘力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。

我們需要保持這個動作做5次舒緩的深呼吸，然後雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，恢復到最初雙手舉過頭頂的姿勢，換反方向做這個動作，如此反覆做五組就可以了。

第三招：側撐式

這個動作比較簡單，首先我們右側在下側躺在瑜伽墊上。然後用右臂撐起身體，逐漸將重心由整個右臂變到右手位置，用右手支撐住身體，此時右臂是直的。最後慢慢地將左臂向上伸直。保持這個姿勢兩分鐘後換身體另外一側，同樣保持兩分鐘哦。這個動作需要反覆做兩組。

第四招：半月式

首先，我們彎曲右腿，左腿向後伸直，形成一個右腿的弓步，將我們的雙手放於右大腿上。接著，緩緩地吸氣，將我們的手臂從身體的兩側打開向上，使雙手在頭頂交握。然後緩緩地呼氣，將我們的身體自腰椎起慢慢向後彎曲，眼睛注視雙手，自然呼吸，直至到我們的極限位置並保持住。

保持兩分鐘後，還原身體，接著伸直右腿，臀部坐於左腳後跟上，坐直放鬆身體一分鐘後，換另一條腿重複。然後換成另外一側完成該動作。每測做兩遍哦。

第五招：海豚平板式

首先我們要俯卧在瑜伽墊上，接下來將雙手放在胸前位置，然後雙臂摺疊，讓我們的小臂支撐身體，同時雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，然後收緊腰部和腹部，保持這個姿勢，做五次呼氣吸氣後恢復原樣，如此反覆做五次哦。

這些體位都是瑜伽裡面常見的，經常練習可以很好的鍛煉手臂和背部的肌肉，塑造優美線條。堅持下去，V型美背指日可待！

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