養生就3分鐘的事，何必那麼麻煩！學會了輕鬆活到100歲

疾病查詢、健康指導、養生經典、有病不求人

中國中醫科學院 張雪亮教授曾舉過一個例子：

大部分淹死的都是會游泳的，因為大意。

例子說的就是當我們擁有一項技能的或者一樣東西的時候，就會因為掉以輕心而忽略它背後的風險。同樣的道理，很多人在擁有健康的時候不在意它，等到纏身的時候才發現健康的重要，才開始學習養生！

其實，維護健康不是什麼麻煩事、養生也不是什麼麻煩的事，有 3 分鐘就夠了！

早

3分鐘摩額：提高免疫力

清晨起床前 用手指摩擦額頭 3 分鐘，有利於提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。

【做法】

以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。

早 上

3分鐘擴胸：振奮胸陽

胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不願意動了。如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。

此外，擴胸是中醫振奮胸陽的最好辦法，經常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢！

【做法】

挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；

彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。

兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

早 上

3分鐘梳頭：黑髮健腦

三國魏末時期的玄學家嵇康在《論》則說：「春三月，每朝梳頭一二百下。」在春季三個月里，每天清晨起來，應養成梳理頭髮的習慣，有利健體養生。

用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養發、防中風的功效。長期堅持用手梳頭，可以使頭髮變得更有光澤，而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢，一舉多得。

【做法】

在早晨起床後，用 3 分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發，又能以輕鬆愉悅的心情投入到新一天。

如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

白 天

3分鐘勾腳踢腿：防栓護心

老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可迫使腿部靜脈血管的血液迴流速度加快，平衡心臟血液的迴流能力，大大促進人體的血液循環，對預防各種心臟病有益處。

白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。

【做法】

先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位於小腿中央），然後交換進行，反覆加速腿肚子肌肉的收縮能力。

把腳尖盡量向上勾起，然後再盡量提氣腳跟，兩個動作反覆進行。

白 天

3分鐘揉耳：聰耳明目

以雙手揉耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完後睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。

【做法】

食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動。

晚 上

3分鐘叩齒：健腎固齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。「腎主骨，齒為骨之餘」，唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。

現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

【做法】

叩齒次數以 36 次為度，叩齒結束後，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

然後再交換按壓左手合谷穴，叩齒 36 次。

將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

晚 上

3分鐘揉腹：通便除病

揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。

【做法】

揉腹時應取仰卧位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。

揉時要用力適度，次數可多可少，數十遍之後，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。關鍵在於長年累月不間斷，方能收奇效。

晚 上

3分鐘按湧泉：寧心安眠

睡前洗腳後要按摩湧泉穴。有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

【做法】

熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴 60 次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴 60 次至發熱。

維護健康、養身祛病就是這一個一個 3 分鐘累積起來的，大家都學會了嗎？

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治百病：打坐、拉筋、滾背、刮痧、拍打、拔罐、敲膽經、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、姜、點穴、偏方、艾灸、高抬腿

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