考試季，家長要做的是幫忙不添亂

孩子感冒咳嗽，快試試小兒推拿，不打針不吃藥，簡單實用，非常有效！又到了考試季，剛剛結束了高考，馬上就要迎來中考，接下來又有孩子們的期末考試，空氣中都好像瀰漫著濃重的緊張氣息。學生緊張，家長也緊張。這個時候，家長該做點什麼呢？

做哪些事算是幫忙呢？

一是照顧好孩子吃的、穿的。這一點上，家長們有經驗、也非常用心，不用多說。

二是有求必應。孩子需要我們幫什麼忙，我們就全力支持。幫助孩子制定複習計劃、聽寫語文生字、需要背誦、默寫的詩詞古文、數學公式、英語單詞寫等等。

三是要幫助孩子減壓。讓孩子適當的休息、聽一聽放鬆的音樂，看一看或聽一聽搞笑的視頻或音頻。這時候需要特別注意的是，如果孩子說自己這不舒服、那難受，千萬別指責埋怨孩子偷懶、耍賴，那是孩子的緊張焦慮在身體上的反映，是真的不舒服。

跟您說一個情況：一個十歲左右的男孩兒，每天一到上學的時候就說肚子疼，不願意去上學。孩子是真疼，有時候會疼得大汗淋漓，爸爸媽媽帶著他走遍了全國各地的大醫院，看了四年也查不出身體有什麼問題。後來說孩子患有淺表性胃炎，經過治療好轉後，孩子還是不肯去上學。

家長帶著孩子找到一位經驗豐富的心理專家，專家認為胃痛和不願意上學這種情況一定和內心的焦慮恐懼有關。就問孩子為什麼不願意上學，孩子告訴他，因為學校有一個數學老師，特別嚴厲，經常讓學生罰站，有時候還打學生，他非常害怕這個老師，所以不願意去上學。

當時，那位媽媽聽了覺得特別意外，她沒想到，孩子多年來不願上學的原因，居然是因為害怕老師。心理專家幫助孩子消除了對老師的恐懼並且一起制定出應對老師的辦法，孩子很快就回到學校上學了。

《黃帝內經》里有「恐傷腎、悲傷肺、怒傷肝、憂傷脾」的說法，現代醫學也越來越多的證明，人的各種疾病與負面情緒密切相關。

這樣的案例並不少見。教子有方微信後台一位7歲男孩的家長就留言說，孩子裝病不上形體課，這裡，我建議家和孩子好好聊聊，再找形體課老師了解一下情況，是什麼原因讓孩子心裡有壓力，不愛上形體課，找到原因，幫助孩子解決問題，或者尊重孩子的選擇，不上形體課。

家長如何幫助孩子緩解不良情緒呢？

首先就是家長自己的淡定，對考試有科學的認識，不要說一次期末考試，就是中考、高考也不能決定孩子的一輩子。道理我們都懂，能真的做到不在乎成績卻非常不容易。不過，至少我們不能添亂。不添亂的表現就是控制住自己的情緒，閉上嘴，不說負面的話。不要嘮叨孩子：「快考試了，好好複習。」、「就你這樣的狀態，能考好嗎？」、「我碰到誰誰誰媽媽了，人家都複習的差不多了。」，或者一會進孩子房間看看一會送個水果，這些都會讓孩子煩躁，給孩子造成壓力。前面我們不是說了嗎？有求必應，對應的就是不求不應。讓孩子有個安靜、寬鬆的複習環境。

心理學上講，關注什麼，就會吸引什麼，如果您希望孩子取得滿意的成績，那麼就想像著孩子考試成功後的喜悅和幸福的感受，把祝福送給孩子。還記得以前我建議大家說的那兩句話嗎？謝謝你，我愛你！您可隨時隨地的在心裡默默地說給孩子。

愛和感恩是非常高的正向能量，會讓我們的心溫暖祥和，而孩子和父母尤其是和媽媽的心是相通的，你的心境就會帶給他安全和支持。他的注意力就不會總是被各種各樣的思緒帶走，複習效率就會提高。其實這也就是所謂的境隨心轉。我們的心是什麼樣的，就會有什麼樣的結果來應和你。

心理學家還教給孩子們一個非常棒的考試靜觀練習，你可以教給孩子。當孩子走進考場等待考試開始，特別是等待試捲髮下來的那段時間，很容易讓人焦慮。告訴他，可以做下面的練習，來幫助自己保持專註和冷靜。

將身體往後靠在自己的椅子上，閉上眼睛一邊等待，一邊專註於自己的呼吸，當發現自己的想法在過去或將來飄來飄去時，輕輕把它帶回到呼吸的感覺上。

如果考試中實在太緊張，也可以讓孩子閉上眼睛，注意環境中五種不同的聲音，然後挺直腰背，回到考試中。這樣，頭腦會更加敏銳，身體會更放鬆。

在複習的時候，家長不妨就把這個方法教給孩子，在緊張、心煩意亂的時候做一下靜觀練習。其實，我更建議家長在情緒焦慮的時候，做做靜觀。

關於考試，我們還有這些溫馨提示：

1、考試期間吃什麼、穿什麼？

吃、穿在這裡也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養，雖說營養的保證很重要，但那應該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放鬆。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放鬆。

2、考試期間孩子失眠怎麼辦？

我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關係，不影響做題！人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。

3、考試期間孩子生病怎麼辦？

一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，並不會妨礙大腦思考。萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕鬆應考。

4、教會孩子及時處理不利的考場環境？

一般來說，高考各考場對監考老師的要求相對嚴格，但中考各個考點的要求參差不齊。早點告訴孩子，考場上無論是什麼影響到自己答題，都要及早舉手向監考老師提出。

5、考試當天中午，如何幫孩子放鬆？

許多同學上午考試回來，興奮的沒法午休。家長們看著急在心裡又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這麼說：「躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放鬆休息一下，等會我叫你」。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間並不是越長越好，一般入睡後不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

6、頭場考試考砸了怎麼辦？

哪怕學習最優秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他後面的考試。

一旦出現這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問他「現在怎麼辦呢？」請放心，絕大部分孩子是理性的，當情緒平穩以後，他能夠振作起來。

7、考完弱項學科後，容易出現哪些心理問題？

考場上會來回督促同學們進行檢查。個別同學之所以出現這種不安，與他的考試壓力有關。是這樣，無論哪個人當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產生強迫行為或強迫觀念。舉個例子，假如你住的小區連續被盜，人人惶惶不安，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑「我鎖好門了嗎？」因此，當孩子下考回來告訴你他的擔憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他儘快調整到下一場的考試中去。

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