怎麼瘦腰減肚子最快最有效？3天瘦肚子方法

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快速瘦肚子3天見效方法一：每天時刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己「隨時收腹才能減肚子」，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

做法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

快速瘦肚子3天見效方法二：吃些水果飯前喝湯

在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食慾，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。

做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果)，喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。

快速瘦肚子3天見效方法三：每天都有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾，而我們平常吃的精細糧食(米飯麵食)不能維持很長時間的飽腹感，不利於我們很好地控制食慾。

為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。

快速瘦肚子3天見效方法四：將所有買來的甜食換成水果

很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的慾望，那麼，最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕點、湯圓等。用水果替代這些食物吧，雖然水果也含有糖分，但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速瘦肚子很有幫助的。

注意每天水果不要吃太多，兩份就足夠啦。

快速瘦肚子3天見效方法五：長途慢跑或游泳隔天進行

慢跑是較為緩和的有氧運動，一周進行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢，跑滿1小時)能有效瘦肚子。

體重基數稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因為更容易堅持下來。

快速瘦肚子3天見效方法六：每日按摩瘦腹

除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。

做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘並對快速瘦肚子有一定效果。

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