亞洲巨獸中國第一大維度鹿晨輝，一天2斤牛肉30個雞蛋！

鹿晨輝，中國健美實力戰將！他的頭銜有：鹿家門掌門人！徐州奧鹿商貿有限公司品牌CEO! BodyDream 健身潮流服飾主理人！夢想健身學院院長！專業健美運動員！鹿晨輝：身高188cm體重150kg！

亞洲巨獸中國第一大維度鹿晨輝這樣說是因為：鹿晨輝是中國第一臂維！57cm！這時候人說鹿神用藥。對啊，鹿神早就承認過用藥~但是話又說回來：「給你10倍的葯，你一輩子也練不到他的一半！你信嗎？」

亞洲巨獸中國第一大維度鹿晨輝，一天2斤牛肉30個雞蛋！以下是鹿神2013年的自述：（強度就是這樣了初學者不要輕易模仿我訓練了11年了）

鹿晨輝這個名字已經被國內健美圈熟知了，我只是一個運動員和健美愛好者，我自認沒有多少人能比我對健美更為執著，這是一種態度，一個人能走多遠完全是看自己有多大的心，不管是健美還是別的什麼都是如此。

我希望我能把這些東西帶給大家，而並不是以那些偏門的技術來展示自己。偏門當然有，但這是建立在強大的訓練強大的飲食強大的內心基礎之上，否則你用再多偏門依然是個失敗者。

很多愛好者問我怎麼訓練怎麼吃飯，下面我就徹徹底底的發一下我的訓練計劃和飲食計劃，絕無一點摻假，本吧吧主純情大奶磚跟我練過很多次，最後吞糞自盡了。

因為他堅持不住，他放棄了，從此以後他再也沒抱怨過自己沒天分，沒有好骨架，沒有時間，個子太高，吃不下飯等等等諸多理由和借口，因為他終於明白，如果連最基本的都沒做到，那麼其他的理由都只能成為廢話。

我也不是富二代，我在08年（上圖）之前窮的連空調都沒有，在外地的健身房給人家打工，為了看心愛的比賽，省錢不買卧鋪，坐票沒有，買無坐站著8小時去看江蘇省比賽，沒人認識我，沒有光環，啃著饅頭，比賽完了站著8小時回家。

有人願意為了自己的理想和目標而奮鬥，哪怕失去很多，有人願意碌碌無為渾渾噩噩過一生，只為保住一個吃飯的碗。現在我非賽季130公斤。明年，中國最高水平賽事黃金賽，我的目標是拿到級別冠軍和全場冠軍，我現在已經進入備賽狀態。還有一點一定要澄清，非C期間和C期間，我是一樣的訓練強度。

訓練周期，以周為單位：周一胸部3頭，周二背部2頭，周三肩部大腿，周四胸部3頭，周五背部2頭，周六肩部大腿，周日休息，腹肌一周練3次。

周一訓練內容：

上斜啞鈴、器械上斜、上斜飛鳥、器械夾胸、器械平推、龍門架、雙杠

以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組

直桿下壓、仰卧臂屈伸、繩索下壓、雙臂頸後臂屈伸

以上每個動作5組，全部訓練時間3小時。

周二訓練內容：

器械下拉、直立繩索划船、杠鈴划船、單臂划船、T划船、器械划船、坐姿划船，硬拉，山羊挺身超級組、杠鈴聳肩

以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組

杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、器械托臂彎舉、反握彎舉、繩索直臂彎舉、以上每個動作5組、全部訓練時間3小時。

周三訓練內容：

站姿杠鈴推舉、啞鈴推舉、器械推舉、器械後肩飛鳥、啞鈴俯身飛鳥、器械側平舉

以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組、腿屈伸6組、腿舉6組、哈克深蹲6組、頸前深蹲4組、箭步蹲50米2個來回、腿彎舉8組、直腿硬拉6組、坐姿腿彎舉6組、器械內夾外夾各4組 、兩腿之間下蹲用臀部收縮拉起4組

全部訓練時間3小時。

周四訓練內容：

上斜杠鈴卧推 、啞鈴平推、啞鈴飛鳥、雙杠、器械夾胸、下斜卧推、器械上斜卧推

以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組

窄推、下壓、單臂頸後臂屈伸

以上每個動作5組

全部訓練時間3小時。

周五訓練內容：

引體、反握杠鈴划船、T划船、坐姿器械划船、啞鈴雙手划船、坐姿划船直把、坐姿窄握下拉

以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組

器械彎舉、單臂托臂彎舉、龍門架站姿雙手頭上彎舉、啞鈴重鎚彎舉

以上每個動作5組

全部訓練時間3小時。

周六訓練內容：

深蹲10組、腿舉6組、哈克深蹲6組、箭步蹲50米2個來回、直腿硬拉6組、腿彎舉10組、坐姿腿彎舉6組、器械內夾外夾各4組、啞鈴側平舉 、啞鈴推舉、俯身飛鳥、器械附身飛鳥、器械側平舉、史密斯推舉、杠鈴聳肩、啞鈴聳肩

以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組

全部訓練時間3小時。

周日訓練內容：

睡覺、吃飯、睡覺、吃飯、睡覺、吃飯、睡覺、吃飯

所有訓練正式組全部以8-12RM來完成(RM是力竭次數)。

飲食計劃：

第1餐：蛋白粉3勺子，1根香蕉，20克蜂蜜，10克支鏈氨基酸，10克谷氨醯胺。

第2餐：雞蛋清10個蛋黃2個，燕麥150克。

第3餐：牛肉280克到300克（熟），米飯1碗，蔬菜1碗。

第4餐：牛肉280克到300克（熟），米飯1碗，蔬菜1碗。

第5餐：雞蛋清10個，燕麥150克。

訓練 ：訓練後10克支鏈氨基酸，10克谷氨醯胺。

第6餐：蛋白粉3勺子，30克蜂蜜，2根香蕉。

第7餐：牛肉280克到300克（熟），米飯1碗，蔬菜1碗。

第8餐：雞蛋清10個，蔬菜1碗。

亞洲巨獸中國第一大維度鹿晨輝，一天2斤牛肉30個雞蛋！

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