膝蓋不好靠牆靜蹲，膝蓋沒好靠出了胸椎骨折

靠牆靜蹲到底對膝蓋好不好呢？看了微信上的健康宣傳，67歲的鄭女士便在家自己練了起來，希望緩解自己多年的膝蓋疼，可沒成想膝蓋還沒好，一下變成了胸椎骨折，到底怎麼回事呢？

靠牆蹲

隨著時代的發展，微信都走進了老年人的生活，每天關注健康科普都成了67歲鄭阿姨的日常工作，一天，她看到靠牆靜蹲對自己多年的膝蓋痛有好處，便照著做了起來，可沒成想，還沒有擺好動作，便一屁股做到了地上，一瞬間二便失調，無法動彈，呼吸都感覺特別困難，幸虧家人及時發現，送到醫院發現，胸椎壓縮性骨折，鄭女士沒曾想到一個本該是想要好的鍛煉，讓自己住進了醫院。

靠牆蹲

醫師建議

壓縮骨折

雖然靠牆靜蹲對膝蓋有一定好處，但聯繫一定要結合自己情況，在專業的醫師指導下進行。

1老人，小孩練習靠牆靜蹲一定要有專業的人指導，陪同。

2膝蓋不好的人，由於本身股四頭肌力量比較弱，要適可而止，循序漸進

3剛開始練習的可以在下方放一枕頭，防止意外。

對於健康的年輕人要注意下面幾點

1下蹲過程中，面部、膝部和雙手的任何部位均不得有瞬間碰及牆面，但開始練習時可放寬要求。兩腳開立與肩同寬，腳尖離牆根10厘米～15厘米，中指貼住牆面稍增助力，從稍蹲到半蹲再至全蹲，最後達到動作規範化。

2每天早晚各練習1次，每次練習2～4組，每組練習2～10次。組間休息2～3分鐘，並放鬆有關部位肌肉。

3呼吸隨動作節奏自然進行，但初學練者，下蹲時動作宜慢，盡量憋氣進行。

4減肥練習時要全神貫注，注意力高度集中，動作用力時動靜結合，相應部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉對抗性強、負荷大，有助於改變這些部位脂肪和肌肉的比例。

靠牆靜蹲的正確姿勢

靠牆蹲

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。

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