練肩總是沒效果？看看這幾個動作！
首先介紹一下，按交集分為三部分，所以練習的時候也得分開聯繫刺激。
三角肌為肩肱關節外層有力的肌肉，是肩部的重要肌肉。三角肌起點廣泛，纖維起自鎖骨外1/3前緣，肩峰尖及其外側緣，肩胛岡嵴，向下縮窄至遠端變成一扁腱，止於肱骨三角肌粗隆。在肱骨幹中點稍上，其肌束分為前，中，後3部。三角肌前部肌束較長，從前方走向後下方，與結節間溝的外側唇在一線上。中部纖維構造較為複雜，肌束較短，由肩峰向下行，三，五束肌纖維與由下部止點向上的腱索彼此鑲嵌，腱性組織在近側部伸展到整個肌點起始處，在遠側部則附著於不大的區域中。後部肌束較長，從後方斜向前下方，構成橈神經溝的上界，向上與肱三頭肌外側頭的起點在一線上。
話不多說，來看看健身大咖是怎樣深層次刺激三角肌的。
三角肌的起始動作推介用推舉，啞鈴或者杠鈴都可以，同樣的先做兩組左右的熱身組，最後再分別對每一束進行訓練。
三角肌動作詳解：
啞鈴推舉：注意防到大臂跟地面平行即可，過低對肩關節壓力太大
啞鈴單臂側平舉：重點打擊三角肌中束
為了更好地孤立訓練三角肌，你的非工作手抓住一個穩固的物體，把你的雙腳靠緊物體的底部站穩，然後向外側傾斜身體並做側平舉練習。
注意肘部不需要全部伸直，稍微彎舉即可。
啞鈴交替前平舉：重點刺激三角肌前束
選擇可以控制的較輕重量，保持挺胸，沉肩，收腹，膝蓋微曲，雙腳分開與髖寬。動作要緩慢控制，不要靠聳肩來提拉重量。
俯身啞鈴飛鳥：刺激後束，選擇輕重量注意頂峰收縮
當你在俯身飛鳥訓練中達到力竭狀態時，挺直身體，並使用相同的重量繼續進行側平舉訓練直到力竭為止。
三頭肌動作詳解：
直桿下壓、繩索下壓：側重你的肱三頭肌外側頭。
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