最容易做錯的16個體式正誤對比，再詳細不過了！

練瑜伽

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初學瑜伽，做起體式來，總是會有種軟綿綿的感覺，那是因為該啟動的肌肉沒有啟動，一沒有啟動，身體某些部位就會出現擠壓。再者，如果手腳放的位置不對，會造成關節擠壓。

今天推薦18個體式正誤對比，有詳細的發力方向講解，希望對同學們的練習有所幫助。

文：YogaRoad

來源：瑜伽路上（ID：yoga-way

）

1、豎 劈

正 確

：

用磚塊支撐、髖部擺正能量向上、膝蓋著地、後面腳趾踩地、身體向上提

2、下犬式

正 確

：

大拇指食指壓實、小手臂上提掌跟、延展身體向上、啟動大腿、腳跟踩地、相互平行

3、上犬式

正 確

：

胸腔打開、手臂外旋、髖部上提、手掌向後拉、大腿小腿上提、腳跟相互靠近、腳背壓實、延展下背部、肩胛骨內收向前、脊柱延展。

4、高位弓步

正 確

：

用磚塊、膝蓋對齊腳踝、左大腿骨向後、啟動後腿、腳踩實、腳跟上提、大腿骨內收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打開胸腔。

5、三角式

正 確

：

右外足弓上提、大腿有力、延展側腰、肋骨內收、左大腿插回髖骨、左大腳趾踩地、胸腔打開、鎖骨展開、肋骨內收。

6、單腿下犬式

正 確

：

大拇指食指壓實、側面延展、大腿內側上提、髖部擺正、延展脊柱。

7、一半劈叉

正 確

：

前腳掌回勾、腳跟壓實、手放磚塊、膝蓋對齊髖部、延展脊柱、前面大腿向後。

8、低位弓步變體

正 確

：

前腳跟對齊膝蓋、大腿內收上提、腳跟下壓、肩膀下沉。

9、坐角式

正 確

：

肩膀打開、大腿啟動、啟動手臂肱二頭肌延展向前、腳回勾、帶子繃緊。

10、雙角式

正 確

：

肩膀打開向後、啟動大腿肌肉、腳趾展開壓地、手臂拉身體向下、需要的話用磚。

11、雙角式扭轉

正 確

：

腳平行、啟動大腿肌肉、髖部擺正、從腹部扭轉、足弓內側上提、大腳趾壓地、需要的話用磚。

12、蜥蜴弓步

正 確

：

大腳趾踩地、膝蓋對齊腳踝、肩膀對齊手腕、胸腔打開、延展脊柱、左大腿向後、右大腿上提。

13、低位弓步靠牆

正 確

：

腳背貼牆、脊柱延展、肩膀後旋下沉、膝蓋對齊腳踝、大腿根部靠攏。

14、一半神猴式靠牆

正 確

：

髖部擺正、腳踝在膝蓋上方、大腿向後拉、腳回勾、手腕對齊肩膀、腹部內收、肩膀打開下沉、胸腔上提、脊柱延展。

15、站立單腿上提靠牆

正 確

：

前腿腳趾朝上、腹部內收、胸腔上提、脊柱延展、髖部對齊腳踝、大腳趾向前。

16、戰士三式靠牆

正 確

：

後腳腳趾朝下、腳跟推牆、大腿內側內旋收回髖骨、髖部對齊腳踝、大腳趾紮根、腹部內收、手腕對齊肩膀、脊柱延展。

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