維密天使的健身秘籍！好身材真的不是餓出來的
看過維密秀的仙女子們應該沒有不想要維密天使那樣身材的人，真的是完美詮釋了S型身材！怎麼看身材都是滿分的！
是不是已經目不轉睛了？超模擁有這麼好的身材，其實和她們日常的鍛煉也有必然的關係！
今天大夢帶小仙女們一起來了解下如何擁有好身材，一起來看看他們是如何鍛煉的！
成為維密天使，可不那麼簡單，除了要有幸運的天生條件外，自身的努力也是一點都不能少的，不但要剋制美食對自己的誘惑，更要不間斷的鍛煉，天生和努力一樣都不可少。
超模們每人一個動作，教你練全身，腹肌、大腿、手臂、蜜桃臀輕鬆get，堅持下去，你要是沒能變身火辣的超模身材，那麼就是你吃太多了！！！
01Alessandra Ambrosio
Ale是巴西首席超模，是參加維秘內衣秀次數最多的天使之一，而她就是一名瘋狂的健身愛好者。她每天最少健身一次，「每天都要讓自己出出汗」是她給大家的健身格言。
為了讓鍛煉不無聊，她把重量練習和非重量練習交叉著做。然後練習芭蕾的簡單動作保持身材，有時還練練巴西戰舞和瑜伽。
身高：178cm
體重：51kg
三圍：86-58-86
從最初的5-10個，慢慢增長到20個，做完換另一側，加強腿部肌肉。
跪姿後抬腿，做10個，換另一側。
側躺抬腿，每一側10個。
後抬腿每側10-15個，增加大腿後側肌肉。
02Adriana Francesca Lima
跳繩就是她的最愛，甚至愛到隨身帶著繩子，一有時間就會跳十分鐘。而且她訓練的時候要同時鍛煉好幾個部位呦！
身高：178cm
體重：51kg
三圍：86-61-89
8個熱身，先開始鍛煉手臂肌肉，出拳1分鐘
快速出拳1分鐘
抖動雙臂一分鐘，增強肌肉密度，讓手臂更緊緻一些。
和小夥伴合作來場拳擊，鍛煉手部肌肉的爆發力，
順帶著再鍛煉一下腿部，簡直不能更棒。
拉伸手臂肌肉，堅持一分鐘。
左右擺動伸展手臂，做一分鐘。
03Candice Swanepoel
坎蒂絲也用芭蕾舞來塑型，還會在健身中加入一些重量練習和拳擊來鍛煉手臂和核心部位。
身高：177cm
體重：54.5kg
三圍：84-58-87
大腿向後上方高抬腿，12-15個，做完換另一條腿，讓PP更翹。
側躺在地上，瘦托住腦袋，兩腿微微彎曲，抬高右腿的過程中甚至右腿，每側12-15個。
兩腿腳尖對齊，旋轉右腿。做12-15個，打造360°完美翹臀。
側躺，左腿抬起一定高度畫圈圈，做10個，然後換另一側。
今天大夢看到一句話覺得很適合.....（我是不會說適合在座的各位的）「雖然你單身，但胖若兩人」這話沒毛病，所以啊，想要好身材還是要鍛煉的！共勉！想了解更多減脂信息記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡更多你想要了解的訓練信息，徒手健身必備!有什麼問題也可以後台給我留言！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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