失眠把我害慘了，有快速入睡的妙招要不要

網友A:經常上床時入睡困難，越希望睡越睡不著，感覺心裡很著急的。就昨晚到了凌晨3點多才睡過去，然後早上上班失控了....

網友B：失眠真的是一件痛苦的事情.晚上睡不著,睡著了又容易醒,即便睡著的那一會兒還噩夢連連.第二天起床後覺得非常疲憊.尤其是連續長時間失眠,死活都睡不著的時候甚至都想把自己敲暈....

網友C：連續失眠了一周後，情緒低落，啥都不想干，皮膚超差的，都可以懷疑自己是不是得了抑鬱症了.....

網友D：快要高考了，超緊張的，已經連續幾晚睡不著了，怎麼辦？

當人的情緒處於極度緊張，思慮過度的時候就會出現啊失眠的癥狀。早就詩經《關雎>>中「求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉反側」，就為我們描述了某男子因思戀某女子而失眠的情節，相對於失眠來說，睡不著就算了還怎麼躺都不舒服，想不出那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的......

那到底有沒有什麼有效的方法讓你輕鬆解決失眠呢？

一說失眠很多人都會想到屬羊，以小編親身經歷來說，真心覺得數羊根本沒有什麼用，說實在比起數羊我聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。所以接下來為大家整理了幾種方法，還是希望可以幫助大家擺脫失眠的。

方法一：

最近一位哈佛大學畢業的醫生AndrewWeil就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡啰！

做法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

方法二：

如果你嘗試很多方法都還是睡不著，那可以使用「意念轉圈」的方法，步驟如下：

1.先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神

2.閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺

3.隔上幾秒鐘後，將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」

4.再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」

5.接著將意念轉到右側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」

6.轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。這個小編是試過的，效果還是不錯的沒超過三圈就睡著了。

使用「意念轉圈」，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成「大」字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆，所以這個方法看起來簡單，但是效果不錯的哦。

以上方法教過很多人，屢試不爽，如果有失眠的時候大家不妨一試吧。

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