助力萬千考生突破心理障礙，迎戰高考

隨著高考的臨近，很多同學表示：高考越近，焦慮感、緊迫感和無力感越強烈。不少同學還會想：我心理情緒狀態不好是不是就是說我有心理病啊，是不是我有了一定的焦慮狀態就是焦慮症啊?有些家長也覺得家中氣氛越發凝重，「感覺隨時都會因為一件小事情而感到心理的大衝擊，甚至是失控、爆發」。

今天，我們就重點說說「考前焦慮」。

考前焦慮的五件事

1、我焦慮，我有病?

我們每個人一生之中，都必定會因為某些特定的事件，進入了焦慮狀態(沒有那才真是病呢……)，在心理學上，焦慮狀態只是我們在某一個時間段的一種情緒表達，與我們的快樂、喜愛、悲傷是一樣的。

2、焦慮狀態並不等於焦慮症

焦慮狀態是我們日常生活中最常見的一種情緒狀態，但是當焦慮的嚴重程度與實際遇到的事件不符合，或持續了過長的時間，並且影響到了日常的學習和生活，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮症。可以說，焦慮症是一種非常極端的情緒，而且不能自我控制、難以自我恢復的疾病。根據統計而言，出現輕度焦慮癥狀的人群約佔總人口的3%左右。

3、適度的考試焦慮很必要

每當我們提到焦慮，腦海就會浮現一個煩躁不安的人的畫面，過度的焦慮將影響我們的學習效率，讓我們坐立不安無法平靜，那麼是否不帶焦慮情緒就是最佳狀態呢?完全的放鬆雖然沒有焦慮情緒，但是卻使我們提不起做事的精神，失去學習的目標。適度的壓力和焦慮幫助我們集中注意力，提高興奮程度，從而促進學習和辦事效率的提高。所以說，不帶焦慮情緒上戰場並不是最佳狀態，把焦慮控制在合理範圍內對我們的臨場發揮是有幫助的，適度的焦慮有助於保持大腦足夠的興奮性，提高大腦工作效率，集中所有精力去迎接高考的來臨。

4、過度焦慮危害重。

焦慮狀態過重，會使考生過度緊張，影響自我評價，降低自信心，無法集中注意力，降低大腦的活動效率，甚至導致出現心理或生理的不適，比如情緒緊張、憂慮不安、頭暈眼花、手足發冷、腸胃反應等軀體癥狀。生理和心理因素互相作用，導致考生考試效率的低下。

5、多數考生高估自身焦慮程度。

數據和經驗表明，事實上大多高考學生常常高估了自己的焦慮程度，特別是臨近考前，周邊瀰漫的緊張焦慮的氛圍常常會誤導考生高估自身的焦慮狀況，誇大自己的考試焦慮嚇唬到自身，反而影響了最終考場發揮。

考生們的焦慮根源來自哪裡?

1、自我對抗

人的很多心理不良情緒都來自於對抗，比如小感冒生病精神不佳卻仍然勉強自己保持高強度的備考複習，效率低下就埋怨自己，因此煩躁不安心情低落。

2、對自己過高的期待和標準。

有的考生過高定位自己高考目標，而可能一模，二模成績並不如意，就覺得自己成績並未達到自身要求，並由此而生就的內疚、羞愧、自我貶低感的擔心;在整個過程中產生的無力感、無助感、自我嫌棄、疲憊等。

3、生理因素影響。

情緒和生理是相互影響的，比如睡眠質量越來越差，甚至產生失眠，白天學習任務又很重，導致惡性循環;腸胃功能問題導致精神不佳，影響學習效果等。

考生有哪些方法來了解自己的焦慮狀態程度呢?

每個人在焦慮中具體表現不太一樣：有的人表現為容易喪失行動力，越是臨考時間緊迫壓著，越是煩躁難以專註心態看書備考;越沒有辦法專心備考，就越焦慮，如此惡性循環變得疲於學習。有的人焦慮時卻容易過度行動變成學習狂，不眠不休，給自己增加的學習量遠遠超出身體和心理能夠良性承受的範圍，用繩命對抗高考。

雖然不同的人在焦慮中表現不一，有兩個維度標準卻可以評估大多數人的焦慮狀況：

一、焦慮狀況的表現和焦慮的深層情緒體驗，大部分人在過度焦慮的時候，或多或少都會有情緒反應：易怒、易激惹、不耐煩、煩躁、間歇性心情低落等或者坐立不安，煩躁，緊張無法鬆懈。

二、是軀體化癥狀：大部分人在過度焦慮的時候，或多或少都會出現軀體反應頭痛，睡眠紊亂(難以入睡、多夢、驚覺、早醒等)，消化系統紊亂(腹瀉、便秘等)，生理期紊亂，不明原因的軀體疼痛，心悸，皮膚敏感等。

想要處理自己的情緒狀態，就要先了解它，知道它在向你表達什麼，它在傳達著怎樣的信號。

考試潛能與心理狀態評估採用心理測量學的常用量表、醫學上的生理狀態評估量表，對潛在的顯著影響考生學習能力及考試能力發揮的常見的心理、生理、能力狀態等，瀋陽腦康中醫院高萁醫生提示：如果焦慮屬於正常，可自我調節，但是已經影響正常生活的話，需前往正規醫院，進行心理輔導。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！