經常肌肉酸痛、運動沒有效果？那可能是你的平衡能力出問題了！

日常生活中，經常會出現諸如駝背、聳肩、高低肩等一些不良體態。

這些不良體態除了會影響個人形象，還會導致身體平衡能力變差，肌肉酸痛，運動效果差。

在此，專家推薦以下五個動作，幫助你糾正不良體態，改善身體平衡。

1、感受腳底重心的分布

感受腳底重心的分布。

是在腳板外圍還是內側？是在腳跟還是腳掌？是否會偏向一隻腳？

嘗試將重量平衡分布到雙腳。

記得抬起並拉伸腳趾，鍛煉一下足弓哦。

2、了解骨盆的運動範圍和靜止姿態

進行柔和的骨盆運動，感受骨盆與周邊身體部位的位置變化。

讓骨盆進行全方位的運動。

然後，找到骨盆的自然中立位。

如果感覺骨盆會偏向一側，而另一側的身體組織會發緊，就改變動作來幫助放鬆。

3、了解肩膀的運動範圍和靜止姿態

肩膀向耳朵方向上抬，然後前、後、下、上運動肩膀，重複。

肩膀在打轉時，感受肩膀運動範圍的極限。

然後，找到肩膀的自然中立位。

如果感覺肩膀會偏向一側，而另一側的身體組織會發緊，就改變動作來幫助放鬆。

4、訓練脊柱活動度

建立從頭部到尾骨間的能量聯繫，有助於脊柱活動順暢自如。

雙手雙膝跪地，自由進行各種脊柱起伏動作。

軀幹向平時不太會活動的方向移動。

站立時，感覺頭部和尾骨在一條垂直線上。

5、堅持不懈，挑戰自我

經常有人說，我身體不夠柔韌，所以練不了瑜伽。

其實，身體僵硬才是練瑜伽的最好理由。

只有改善身體最薄弱的環節，才能恢復身體平衡。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：以頭搶地

原文來源：shape

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