立卧撐的好處 趕緊收藏起來

立卧撐是有氧運動嗎？立卧撐要怎麼做呢？健身人士是知道的，立卧撐跳是公認最強的燃脂訓練動作，練習立卧撐是對身體非常有益處的，接下去就由小編為大家一一解讀關於立卧撐的好處以及立卧撐標準動作！

練立卧撐有什麼好處

能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學，以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。並且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

立卧撐對於彈跳力的幫助是有限的，它的主要優勢在於體能練習，屬於全身性的身體練習，綜合的性能強些。如果想重點提高彈跳力，可以採用跳深反彈起、連續的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。晚上練，那就來個簡單點的立定跳遠會不會？咱不往遠跳，咱改為向上跳。連續跳，注意落地緩衝，並順勢到準備姿勢。準備姿勢的標準是：兩腳平行站位，間距同髖寬，屈膝屈髖到感覺下肢很有勁的程度，兩臂後擺到最大；跳的時候充分伸展髖膝踝，同時兩臂由後向下向前上快擺，到手肘略高於肩的時候突停，這時候下肢已然充分伸展，腳尖離地，體驗這種騰空的感覺，並放鬆，等待落地時再度緩衝，回到準備姿勢。

標準立卧撐

1、先利於站立姿態，將腰部彎曲，後將臀部向後方移動，蹲下直到雙手到達地面。

2、做一個俯卧撐。

3、將退收回，做一個深蹲動作的姿態。

4、站起成直立的姿態（這個可以選擇跳或者不跳）。

5、接著重複上面的動作。

組數：在最開始，建議完成3組動作，每組12次動作，組間歇為1分鐘，隨著能力的增加，可以每周增加一組，每組多完成3次動作。

立卧撐屬於有氧運動嗎

立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯卧撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立卧撐是鍛煉全身肌肉的好項目。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動）；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動（無氧運動）。關鍵看鍛煉方式和頻率，頻率高了可能就從有氧運動變成無氧運動了。

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