諮詢師案例：怎樣減肥才能既有效又不瘦胸？

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文章| 媚爺 配圖| 網路

大家好，我是戀愛成長學會的諮詢師媚爺。今天我和大家分享兩個我學員的案例。

這段時間我有兩個學員，她們的問題都和減肥有關。

一位學員叫小美，

她很想通過減肥改變自身氣質，挽回前男友，

她1米60，體重65公斤。

小美問我：「媚爺，有沒有短期就可以瘦下來的方法呢？」

另一位學員木子，在懷孕的時候簡直被當成皇后對待，不停地補充營養，體重一下子從102斤飆升到了150斤。

木子生完孩子後，體重也還是停留在140斤。

胖得連出門逛街都會被別人叫大媽， XL號的衣服都快穿不上了。

懷孕之前的裙子、褲子統統塞不進去了。

木子不想做一個絕望的胖子，所以下定決心要減肥！

後來經過三個多月的鬥爭，運用了很多的減肥方式，吃過各種減肥產品後，她終於減肥成功，瘦了20斤，簡直就是大變活人。

可是，之前豐滿的胸部也隨著體重的下降而一落千丈。

從之前的C罩杯，變得現在連小B都快保不住了。

再加上生了孩子，胸部也變得不再堅挺。

木子因此著急得不行，來找我請教豐胸的辦法。

很多妹子都在提減肥，可是執行起來卻很難。

有些人確實堅持了，但也因為減肥方法不科學，導致了各種各樣的問題。

妹子最擔心的，應該就是，瘦是瘦下去了，但是胸，沒！有！了！

針對這兩位學員的情況，我先和小美強調了一下，

在瘦身的同時，要儘可能地減少對胸部的影響，

畢竟胸部的大小和脂肪息息相關。

不過大家也不要太擔心，

促進胸部發育的關鍵其實是雌性激素。

小美問我可不可以通過節食減肥，比如7天只喝蔬菜湯？

她這個想法被我及時攔了下來，因為快速減肥會讓體內的水分急速流失。

短時間內，體重變輕了，但是乳房也會因此急劇縮小，

而且這種方式對身體的健康影響也不太好。

所以，建議大家不要急於求成，

勻速減肥才是最好的。

我和小美強調，

挽回前男友和減肥一樣，都要先調整好自己的心理狀態，不能操之過急。

我推薦小美試試跑步，不要小看了跑步這項運動，跑步減肥如果可以長期堅持，是很有效果的。

小美說自己是個運動白痴，以前體育課每次800米測試都不合格。

我對她說，你要想想看，以前800米測試最多只是成績單上有個好成績，現在堅持跑下去，收穫的可是男人和瘦下去美美的自己啊。

我給小美定的運動計劃是每天30分鐘，等她適應之後，再逐漸增加到40分鐘。

並且囑咐小美，沒有運動習慣的姑娘們一定要養成好的習慣。

首先，要記住跑步之前熱身。

跑步前一定要記住熱身，熱身可以避免肌肉拉傷，

做一些簡單的動作，大約5—10分鐘。

另外要有正確的跑步姿勢，眼睛目視前方，兩臂有規律地擺動，鼻子呼吸，嘴巴吐氣，腳尖用力。

心率一般控制在115—130之間，可以購買專業的運動手環測心率，太高會感覺過於疲勞，太低達不到燃燒脂肪的效果。

其次，運動過程中，要及時補水。

每次都要多次少量，不要等到口渴才喝，以免造成脫水的情況出現，多飲水對胸部的健美也有很大影響。

跑步結束後，不要馬上休息，要適當地走動。

還可以做做擴胸運動，對胸部也有好處，以免小腿變得肌肉壯碩，影響美觀。

跑步前後都不要進食，不然可能會引起腹痛等腸胃疾病的情況。

關於木子呢，我叮囑她要繼續堅持運動。

不過，為了不影響胸部的大小，飲食的補充也很重要。

乳房中有一定的脂肪，

為了乳房的發育，一定要安排好三餐的比例，葷素搭配一定要科學。

粗糧、蔬菜都有利於跑步減肥，適當食用一些含脂肪的食品，比如豆類、雞肉等。

木子雖然瘦了下去，卻一直愛吃甜食。

她也知道甜食不好，但停不住嘴，只能在吃過甜食之後選擇徹底斷食惡補一下。

我認真建議她，甜食和零食一定要避免。

針對胸部，可以補充膠原蛋白增加乳房的彈性，如肉皮、豬蹄、蛋類等。

還應該補充富含維生素e、有利於激素分泌的食物，如菜花、捲心菜、菜籽油等。

我再三提醒木子，胸部需要大量蛋白質和氨基酸進行新陳代謝，所以拒絕主食，只依靠水果蔬菜的話，胸部一定會變小的。

需要避免的是糖類和油炸等高熱量食物，

這樣才能既瘦身又保住胸部。

目前木子和小美兩位學員都在為自己理想的身材而努力。

我經常督促她們鍛煉並且注意飲食，

木子的上圍慢慢漲了回來，整個人變得更自信了。

小美的前男友看到她的不懈努力也回頭了。

但小美和我說，媚爺，我要考驗他一段時間，畢竟，瘦下來了努力過了，就看到了更大的世界。

是不是非要挽回前男友，要看他的表現啦。

我很高興看著姑娘們越來越美，願意為姑娘們提供更多具體的幫助。

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