你知道嗎？久坐不僅發胖還會短命！

大部分上班族都是坐著與電腦度過一天，久坐不僅發胖還會短命！

大多數人的認識還停留在：久坐、運動量少引發肥胖、坐姿不正確引發腰椎問題上，但越來越多的研究人員通過實驗證明，久坐給人體造成的傷害有可能達到致命的程度，而且這種傷害很有可能無法通過鍛煉來挽回。

久坐可能帶來致命危害

據《美國流行病學雜誌》健康數據，他們對比每天靜坐不低於6小時的人和每天靜坐不超過3小時的人的死亡率，並綜合考慮了飲食等因素的影響，最後得出了一個結論：久坐沙發的女性比普通女性死亡率高37%，久坐的男性死亡率要高17%，由此可見，「坐以待病」卻是不容忽視！

澳大利亞昆士蘭大學的研究人員分析了8800名澳大利亞人看電視的習慣，結果發現：25歲以上成人每多看一小時電視，平均壽命就減少22分鐘。長期來看，每天看6小時電視的人比不看電視的人早死5年。

多項研究表明，久坐數小時對身體健康造成的影響是無法通過一天中其他時間的活動彌補的。這就好像如果你每天抽一包煙，即使周末跑個1萬米仍然於事無補一樣。有研究顯示，如果你每天坐上幾個小時，就算同時每天鍛煉45-60分鐘，死亡率仍然會高於不久坐的人士。

一張圖告訴你久坐的健康危機

如何降低久坐的危害？

1「化零為整」運動策略

辦公室一族們可以說是最需要運動的人群，今天，就為教一教各位上班族「化零為整」的鍛煉策略，抓住工作日時間活動一下自己的身體。

邁開腿，走路上下班

走路是一項非常好的鍛煉方式，走路可以增加心肺功能，久坐上班族普遍運動量偏少，經常會出現氣血瘀滯、經絡堵塞等現象，走路可以促進氣血循環，降低血栓的形成，還能預防心虛管疾病。長期堅持上下班走路的人，高血壓的患病幾率明顯低於長期乘車的人。

利用早上時間運動

經過繁忙的一天，下班後累的不想動彈，那麼不妨利用早起時間運動一下。晨練可以幫助人體調節臟腑功能，促進身體氣血循環，而且能固定鍛煉時間， 最大程度的保證訓練時間不受干擾。早上運動還會使人精力充沛，更能適應工作的壓力。

辦公室「零星運動」

上班族沒有大把的時間去運動，一有了時間就拚命「補課」，大量運動幾個小時，忙碌起來幾個星期都不鍛煉，這樣對身體反而有害，運動不是追求「大動干戈」，而是要經常「動起來」。

其實，上班族也可以在辦公室做些簡單小動作，比如捏捏手指，踢踢腿或者用瓶子當做健身器材，扭扭腰等都可以幫助人體降低久坐的危害。

下面推薦一組適合在辦公室做的一套動作，每個動作堅持15-30秒即可，能讓僵硬的肌肉重新恢復柔軟。

大家可以根據自己的實際情況、生活規律、工作休息時間來合理安排運動，要學會見縫插針的去運動，總之，就是要充分利用工作日的時間，活動起來！

2久坐人群的營養食譜

久坐上班族，因為缺乏運動，不僅容易引發肥胖，還會引發腸胃、便秘等疾病，從而給健康帶來隱患。所以，久坐上班族一定要注意飲食方面的問題。

首先，膳食營養要均衡，少吃油膩食物，日常飲食中適當控制脂肪的攝入，想要預防肥胖，按照營養比例均衡攝入，任何一種食物都不能吃的過多或過少。

其次，飲食要清淡，多吃富含膳食纖維的食物，少食刺激性較重的食物，容易傷害胃腸粘膜，引起腸胃不適。因此對於久坐上班族，要多吃蘿蔔、西紅柿、梨等食物，另外還要適當的攝入粗糧等富含纖維的食物，增加腸道蠕動，促進排便，防止便秘的發生。

最後，要多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮的蔬菜和水果可以為人體提供豐富的維生素，促進身體排出毒素，所以久坐一族要注意每天的飲食中要攝入充足果蔬。

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