一份減肥須知清單就能讓你輕鬆瘦十斤！瘦不下來扎心了

每一天我們都在被新式的超級節食法以及新的減肥風尚輪番轟炸。但即使是這樣，減肥仍是極其難以達成的一件事，據統計每年都有千百萬人嘗試瘦身，並以失敗告終。那麼今天這篇全球公認的減肥須知清單，或許能真正意義上的幫到大家，尤其是胖子！

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1、看起來瘦並不代表你不需要減肥

有些人沒有雙下巴、大粗腿、大肚子，甚至在體重上看上去也沒什麼問題，但可能還是需要減肥！原因很簡單：因為脂肪都深藏在了身體的內部。只見腎臟、肝臟、脾臟、胃幾乎都被厚厚的脂肪所包裹，這簡稱內臟脂肪。

更需要注意的是，這種現象不但很不健康，而且還十分危險。因為內臟脂肪與一般脂肪有所不同，它所釋放出的化學物質潛藏著諸多危險，可能會引發II型糖尿病、心臟病，增加癌症風險等等。如果什麼時候你的腰圍突然開始增大，那麼不論你是男是女，這都說明內臟脂肪可能正在積聚使你的腹部凸出，變成水桶腰或啤酒肚。但好消息是，只要一旦開始節食或運動，最先減少的就是內臟脂肪。

2、挨餓可能讓你胖得更嚴重

很多人認為最快捷的減肥方法就是不吃飯、餓肚子，從而減少熱量攝入。但這樣做就真的起效嗎？

研究發現，肚子在不餓的時候，反而更能抵禦住飲食的誘惑。而當肚子飢腸轆轆的時，一種叫做腦腸肽的激素，反而會加劇我們對高熱量食品的強烈渴望，即便是你擁有再強大的意志力也很難抵擋得住。因此，還是趕緊恢復正常的一日三餐吧。此外，長期挨餓對身體健康也會產生一定的影響，勿要得不償失。

3、飲食代替法或許可以大大降低熱量的攝取

在飲食中做一些小小的改變，或許能讓你的腰圍大有不同。

方法一：比如把餐盤從十二寸改為十寸，你就可能少吃百分之二十的食物。

因為當你得到的食物越多時，即便是吃飽了，往往也很難停下來，最終導致熱量攝取超標。

方法二：比如把高熱量食物換成低熱量食物，你就可能把每天的熱量攝取減少一半。

原因很簡單

一杯卡布奇諾的熱量是100卡，但一杯黑咖啡的熱量只有10卡

一小份糕點的熱量可能在270卡左右，但換成烤麵包熱量就降到了125卡

一份烤雞肉沙拉熱量是250卡，但同樣份量的烤雞肉沙拉再加上乾酪、碎麵包、奶油醬料熱量就會高達至450卡

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4、你吃的往往比你想像中的多

有些人吃得很健康，戒掉了所有煎炸和油膩食品，只吃蔬菜、水果、沙拉、瘦肉和魚，還積極運動，卻依然無法減輕體重。這是為什麼呢？會不會是新陳代謝緩慢的原因？

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別急著推卸責任！據調查研究發現：在日常生活，我們往往會把一天中所吃掉的點心和喝下的飲料或者食物上富含的高熱量調味品全都忽視掉，而這些恰恰都是導致你熱量攝取超標的主因。如果你不信，可以試著把自己一天吃過的所有東西記錄下來，你會發現自己真的吃了很多。

另外，即使是健康的低熱量食物吃多了也是會累積成高熱量的。

5、想增加飽腹感可以試著多吃些蛋白質

很多人減肥失敗的原因是他們往往無法堅持節食，總是感覺很餓。而現在就有一種辦法可以阻止該類情況的發生，比如多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、蛋以及豆類和魚類等。

因為通過科學研究發現：任何一種食物在通過消化系統時，都會促使一種名為酪酪肽的激素釋放進入血液。當這種激素到達大腦時，便會產生壓制住飢餓的信號。

而在所有種類的食物中，蛋白質引發釋放的酪酪肽又遠比其他食物更多，所以也就成了最好的選擇。但同時，一定也要記得計算熱量哦。

6、吃糊狀食物更有利於減肥

就拿相等熱量的粥和飯來說，稠狀的粥在被吃進去後在胃部形成的體積會更大，讓胃更加得充實，使得胃部需要花更多的時間去消化。這樣不僅僅讓飽腹感得到了延續，還增加了消化時所需的熱量，促進減肥。

7、食物的多樣化很可能導致飲食過量

據說這是人類進化導致的結果，因為多樣化的食物往往會激發我們進行普遍嘗試的本能，而這就大大增加了熱量攝取過多的風險。所以，自助餐之類的絕對是減肥大禁，少吃為妙。

8、低脂乳製品或許有助於減少脂肪的攝取

最新研究發現，乳製品中的鈣質似乎對減肥有著不可思議的功效。因為鈣質能與食物中的脂肪分子結合，並在小腸中形成類似皂質的物質，但由於我們身體無法吸收這種物質，於是脂肪和鈣便穿腸而過，最終排除體外，進入下水道。當然，我們在選擇乳製品時最好能選擇低脂的，例如脫脂奶、低脂酸奶、乳酪、白軟乾酪、鮮奶油等，這樣可以在最大程度上減少從食物中攝取的脂肪。

9、運動絕對是脂肪的第一大剋星

如果要說有什麼方法可以使脂肪持續的進行燃燒，那絕對是運動！

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原因很簡單：我們的身體依是靠不同的燃料提供能量，碳水化合物和脂肪。而當我們在運動的時候，肌肉主要是使用碳水化合物。因為碳水化合物更容易被身體燃燒，所以經過運動，你的碳水化合物儲備就被大量消耗了。到了運動結束的修復期間，身體就要被迫燃燒脂肪，來支持人體的基本運轉，行走、交談甚至是睡眠。所以，大家真的不用太在意運動時減了多少脂肪，很大一部分脂肪的消耗其實是在運動之後。

10、即使沒有運動習慣，你也可以增加日均脂肪消耗量

有人喜歡通過積極的運動來減肥，當然也就有人不喜歡這樣做。那麼他們還有別的途徑嗎？事實告訴我們，他們可以通過對日常生活行為做出一些改變即可。比如坐電梯可以改為走樓梯，坐著打電話可以改為走動中打電話等等等等。

減肥不一定就是要去健身房或是拚命流汗，關鍵是要讓身體保持活躍，讓新陳代謝處於相對較高的水準，一點一點的累加最終也能取得好效果。

與此同時，也要記得不能因為運動量的增加就多吃，仍要保持相同的飲食哦。只有這樣你才能擁有你想要的身材！想了解更多關於健身減脂信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天會有更多健身和減肥的相關信息，也可以後台私聊大夢！不信你來看看！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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