想要延緩衰老嗎？教你幾個小訣竅，讓你越來越年輕！

人體如同機器，長時間運轉就會「磨損」，衰老是必然的。但同是年過六旬，有人精神抖擻、健步如飛，有人卻已老態龍鍾、齒缺發禿，其差異與是否積極保健、對抗衰老有很大關係。

勤用記憶法

練腦很多人第一次意識到自己「老了」，是發現記憶力大不如前，想起一個人的名字要尋思半天，學習新事物的能力也在下降，注意力常維持不到半小時。

位置訓練：訓練「腦力」，可以嘗試做一些針對認知功能的訓練。增強記憶能力，不能靠死記硬背，其核心應該是建立有意義的聯繫，比如，採用「位置法」訓練記憶力。

當你要到商場買香蕉、麵包和水壺，可以把這些物件跟你熟悉的場景，如客廳聯繫起來。想像一進家門看到水果盤放著香蕉；孩子正看著電視吃麵包；老伴坐在沙發上拿水壺泡茶……把要記的東西視覺化，跟自己熟悉的心理地圖建立聯繫，「提取」時就會容易很多。複述訓練：複述訓練是訓練短時記憶和總結歸納能力的好辦法。

近距離功能性視力訓練：

集中注意看清一個目標、追蹤移動的物體、努力尋找目標物等，能幫助老人識別、辨認顏色或物體；平時也可做眼保健操來保護視力。聽力訓練：杭州師範大學護理學副教授陳雪萍團隊編製了一套「耳保健操」，試驗結果顯示，其能有效防治或延緩聽力下降。

鍛煉肌力，從肩到腳，可以分別嘗試以下方法：

舉啞鈴，動作為直立位或坐位，上肢前舉、側平舉及屈肘舉，鍛煉上臂肌肉；靜力半蹲，兩腿分開與肩同寬，膝部半蹲位，上體伸直，兩臂放在腰部，保持姿勢不變，以鍛煉下肢力量；

踢毽子，可以有效鍛煉膝關節屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆發力和耐力。太極拳，可有效增強老年人的肌力，長期堅持鍛煉，能延緩肌肉功能衰退，增強下肢力量，穩定步態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！