夏至時節養生小心這8種疾病惹上身

今日是二十四節氣中的夏至節氣，民諺說「不過夏至不熱」，「夏至三庚數頭伏」。夏至之後夏天的「烤」驗才真正開始，氣溫會繼續升高，並在夏至後 20 天左右進入一年當中最熱的「三伏天」，天氣越來越熱，人們身體機能下降，身體抵抗力亦變弱， 容易中暑或感冒，此外病菌易感性增強，還容易食物中毒，患上急性腸胃炎、急性胰腺炎和細菌性痢疾等腸胃疾病。 如何隨時隨地給身體加油充電，如何安然度過兩個月的炎夏？ 從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，具體地說要記得下面這段「夏至養生三字經」，小心八種疾病上身。

調情致

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。 因此精神調養很關鍵。

夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。 如果懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通調，對身體不利。

俗話說「心靜自然涼」，其實就是夏天調整情緒的一個辦法

。 也就是說，在炎熱的夏天，我們應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。 在此期間，應注意保持積極心態，盡量少發火。

忌甘厚

清淡飲食多吃蔬果雜糧。 夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。 夏季由於多汗，鹽分損失多，心臟搏動就會出現失常。 中醫認為此時宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。 冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。 西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

補水分

每天 2000ml 水，防頭痛頭暈。夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。 造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表， 這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。一般來說，每天要喝 2000ml～2500ml 的水，如果有運動還要再補充。

涼運動

暑易傷氣少喝涼開水。

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行， 場地宜選擇在河湖水邊、 公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。 鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。 若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏季炎熱，「暑易傷氣」，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。 安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。

淋溫水

洗掉疲勞增加抵抗力。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施， 不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。 同時，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏至在預防疾病方面，重點有八個方面。

一須防中風 。

夏至前後，為一年中陽極階段及氣升之極的時期，有心腦血管疾病的人往往難以承受，要注意保養。如出現昏厥，要立即就醫。血壓高、血管硬化的人，少吃熱性升發之品，如酒、黃鱔、雞肉、狗肉及升散性藥物，如人蔘、黃芪、升麻等，多吃芹菜、蘿蔔等，適當吃冷飲。避免暴怒生氣，降血壓的葯要堅持吃。中午要睡午覺或靜養。要納涼，戴涼帽，避免頭在陽光下直曬。

二須防中暑

。夏至為一年中日照最長、強度最大的時期，此時期易出現中暑，主要癥狀是頭痛、出汗多、口渴、面色潮紅、心跳快速、體溫升高 ℃以上 ，重則出現昏迷、抽搐、虛脫等。如出現上述癥狀，要放冰袋於頭部，或頭部冷敷，開門窗通風，用電扇吹頭部並撥打急救電話。要注意預防中暑，在35℃高溫下工作的人，要通風、多喝淡鹽水，不穿緊身衣。

三須防心臟病。

暑熱易傷心氣，有冠心病、甲亢、心率快的人及動脈硬化的人，或心氣弱的人都要注意避免過勞，生氣暴怒，中午要休息。

四須防氣津兩傷。

夏至氣溫高，耗氣大，人體水分喪失較多，易出現乏力，疲勞及口渴。可多補充淡鹽水、涼茶、綠豆湯，體虛氣弱的，可以用西洋參3克、麥冬5克泡水飲。

五須防濕痹。

濕痹指風濕麻木，常在雨天加重，是一種伴麻木的關節肌肉疼痛，可口服小活絡丸。常兼有腸鳴腹瀉者，要多吃薏苡仁、白扁豆、絲瓜煮粥或做菜，以健脾利濕，較重者應在醫師指導下服藥。

六須防短暫打盹。

夏天赤日炎炎，出汗多，人易睏乏，肢軟，容易打盹。可以喝橘汁補鉀，或多吃些含鉀豐富的食品，如香蕉，並注意午休，乾脆打個長盹。

七須注意保護眼睛。

夏天光照強，外出可戴太陽鏡。有輕度視網膜出血的人，要少吃辛辣，多吃含維生素豐富的蔬菜、水果，並避免暴怒、暴晒及暴飲。

八須防細胞分裂加快。

夏天天熱氣溫高，易致人體氣血運行加快，新陳代謝加速，細胞分裂加快，夏天腫瘤的增長速度也必然比冷天要快。所以，夏天一定要注意低溫養生，靜養生及慢養生。

因天氣炎熱，汗出較多，人體容易遭受病痛。古代甚至迷信地將農曆五月稱為「惡月」。事實上，仲夏五月也是百花盛開的季節。把自己的心調節好，，這就是一個美好的紅五月。正如古人又把五月稱為「榴月」。

「五月榴花照眼明，枝間時見子初成。」送給大家，祝大家在仲夏五月有個好心情！

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