超實用的瑜伽練腰動作，讓你輕鬆從XL→S，不看後悔哦！

咱們今天來談談，

為啥菇涼們都有小肚子呢？

可能你們認為是因為天天坐著工作，

可是就算不是每天坐著的人，

要發胖的話還是從腰部開始，

這到底是為啥呢？

腹部的肌肉屬於平滑肌，

腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱，

這是腹部容易堆積肌肪的最重要因素，

不過，運動就是消除腹部脂肪的最佳方式，

當身體需要動能脂肪作為能量的時候，

首選會派遣腹部的脂肪做為先鋒，

從而達到減少腹部脂肪的目的。

瑜伽體式有很多，但不是所有的體式都有瘦腰的作用。

今天

七七送給大家10個練腰瑜伽體式

超級有效哦，

每個動作

一次堅持2分鐘

，

每天練習5次

①

上伸腿式

　　②

車輪式

　　③

卧扭轉放鬆式

　　④

拱背伸腿式

　　⑤

頭碰膝扭轉前曲伸展坐式

　　⑥

完全船式

　　⑦

半船式

　　⑧

上犬式

　　⑨

四肢支撐式

　　⑩

蝗蟲式

配合下面這7個簡單的keep動作，

更能充分鍛煉你的腹部肌肉，

燃燒腰腹多餘的脂肪，達到消除肚腩的效果哦

1、平板支撐交替抬腿

先趴在地上，雙手打開與肩同寬，

兩隻手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，

接著再換另一隻腳，重複一分鐘。

2、平板支撐交替屈膝

先跪在地上，雙手打開與肩同寬，

再將兩隻手的手指打開，雙手緊貼。

接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，

膝蓋可以不用碰至地上，

再換另一隻腳，重複做一分鐘。

3、仰卧腰部扭轉

將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，

只剩屁股在地上。

雙腳保持不動，左手放在右手上，

上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鐘。

4、仰卧交替抬腿

躺下來，雙手自然放在身體旁，

上半身微微抬起，離地約30度。

再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。

5、仰卧收腹

雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，

上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，

接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，

一直維持在空中，重複做一分鐘。

6、仰卧手觸腳尖

躺在地上，雙腳打直併攏並抬起

讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，

先用左手去碰左腳腳踝，

再伸回來放回頭部後方，接著換右手，

重複做一分鐘。

7、仰卧手觸腳跟

躺在地上，雙腳曲起，

用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，

碰完之後，再用手碰頭部。上半身微微抬起，

跟剛剛的仰卧起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

動作七七給大家找來了，快去練吧！！！

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99%都擁有完美身材啦！

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