准媽如何應對「孕期小怪獸」

懷孕就像是打怪獸的遊戲，不時的會有怪獸來襲擊，時不時的會搞得我們提心弔膽的，可當打敗怪獸那一刻，又特別興奮，特別高興 ！

也許我們並不喜歡那些男孩子打怪獸遊戲，但經歷了懷胎十月，仔細回想一下，孕期何嘗不就像打怪獸一樣嗎？哈哈哈~

怪獸1號小腿抽筋

小腿抽筋指小腿腓腸肌發生疼痛性攣縮，孕期任何時期均可出現，夜間發作較多。這種情況在懷孕5個月以上孕媽中為多見。

由於增大的子宮壓迫下肢神經所致，疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內鈣、磷比例失調致神經系統應激功能過強，均可促使發作。

小腿抽筋怎麼辦?

當小腿肌肉發生痙攣時，只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓孕媽平卧，護士或家屬按住准媽媽的膝蓋(患側)，協助伸直小腿，同時使足背屈，癥狀即可緩解。

懷孕後如何補鈣?

1.食補為主，多吃富含鈣質的食品，如牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、炒瓜子等。

2.對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收)，然後再烹調。如甘藍、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

3.禁止濫用含鈣磷的片劑，以免加重體內鈣磷的不平衡情況，造成胎兒顱骨早期鈣化，影響妊娠分娩。

4.如果確定血鈣偏低，孕媽應遵醫囑合理服用鈣劑。一般孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。

首先推薦碳酸鈣，例如葡糖糖酸鈣;同時如果缺乏維生素D應該服用複合維生素D的鈣劑，有利於鈣的吸收，例如迪巧、鈣爾奇等。

Tips

睡前按摩小腿部，或者用熱水泡腳，入睡將腳部墊高後，有助於預防小腿抽筋的發生。

怪獸2號皮膚瘙癢

孕期出現皮膚瘙癢的原因極多，如妊娠紋出現、皮膚過敏、孕期代謝旺盛、分泌物增加以及孕期膽汁淤積症等。

其中以膽汁淤積症對胎兒的影響為大，不容忽視。

膽汁淤積症常以瘙癢為首發癥狀，發生無皮膚損傷的瘙癢，一般孕婦在孕30周後開始出現，個別甚至更早。

瘙癢程度不一，常呈持續性，白晝輕，夜間較劇。

瘙癢一般最先從手掌和腳掌開始，然後逐漸向近端延伸甚至可發到面部、頸部和耳朵，瘙癢於分娩後數小時或數日內消失。

皮膚瘙癢怎麼辦?

如果准媽媽在孕中晚期出現皮膚瘙癢應引起注意，及時上醫院就診，以排除膽汁淤積症的可能，確保孕婦和胎兒的平安。

怪獸3號靜脈曲張

准媽媽激素水平的增高，致使靜脈中的血流量增加，同時由於妊娠子宮壓迫盆腔靜脈，影響下肢靜脈迴流所致。

持久站立位工作，妊娠晚期腹內壓力的增加，都促使癥狀加重。當然，這種現象會隨孕期的消失而消失。

如何防止靜脈曲張?

1.增加卧床休息機會，坐立時注意抬高腿部，站或坐的時間不應過久。

2.穿寬鬆衣服和支撐式長筒襪。

3.在坐下時將腳部抬高。

4.下肢可適當做曲線纏絲運動，以促進下肢靜脈向心迴流。

怪獸4號便秘加重

便秘在妊娠期間常見。腸蠕動及腸張力減弱，排空時間延長，水分被腸壁吸收，加之增大妊娠子宮及胎先露部對腸道下斷壓迫，常會引起便秘。

緩解便秘有高招

1.每日清晨飲一杯開水。

2.多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物;適當攝入富含油脂的食物，例如每日清晨可吃1-2個生核桃或者少許芝麻醬，可起到潤腸通便的療效。

3.減少甜食或精細食物攝取─甜食多為酸性食物，容易產生胃酸過多現象;而精細食物則缺乏纖維質，易使便秘情況加劇。

4.每日進行適當的運動，可以適當做一些縮肛提腎的運動，讓命門突出，氣沉丹田，可以有效的提升氣血，促進腸蠕動。

怪獸5號腰背痛

隨著妊娠子宮的增大，准媽媽身體重心前移，為保持身體的平衡，必須採取頭和肩向後仰，腹部向前突，脊柱內彎的姿勢。使腰部和後背肌肉、韌帶負擔加重，則引起不同程度的背痛。

此外，過度緊張、疲倦、彎腰或抬舉重物，妊娠子宮壓迫神經以及骨盆關節鬆弛，也是腰背疼痛的原因。

5方法緩解腰背疼痛

1.坐位時，背部靠在枕頭上或靠背椅的扶手上;盤腿坐勢也有助於預防背部用力。

2.長久站立時，可有意識的做雙膝微屈、腰部後突的動作，避免長久站立後腰部過度前突壓。

3.調整工作台的高度或孕婦的位置，以維持最佳的姿勢。

4.准媽媽要有計劃地鍛煉以增強背部肌肉強度也是預防腰痛的有效措施，例如骨盆擺動體操，每日3次，可以減少脊柱的曲度，有利於緩解背痛。

5.孕媽拾取物品時，應該彎曲膝蓋而不彎背部，以保持脊柱的平直。

怪獸6號燒心

常有孕媽反映孕期出現胃酸、暖氣、上腹壓迫感等癥狀，是由於子宮增大造成胃部受壓的結果。

再加上孕期胃腸蠕動減弱，胃部肌肉張力低，尤其胃賁門部括約肌鬆弛，致胃內容物倒流到食道下段，食道粘膜受到刺激而產生胃區燒灼感」。

避免燒心應該怎麼做?

1.避免飯後立即卧床、進食過多或攝取過多脂肪及油炸食品均會加劇「燒心」癥狀。

2.選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕燒心，如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。

干食品能減輕燒心癥狀，大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。

3.有人認為脂肪有抑制胃酸分泌的作用，因此飯前吃些奶油、奶酷加工食品，有預防「燒心」作用。

「燒心」已經出現，再吃奶油製品食物就不起作用。

怪獸7號脹氣

懷孕期，由於胃腸道活動減弱，腸內氣體常易積聚引起令人不悅的腹脹，多不需特殊治療。

吃對食物防止脹氣

1.識別引起脹氣的食物，豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡麵。

2.選擇容易消化的食品，避免過飽情況，以少量多餐方式滿足機體的需要。

孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐，每餐份量減少的方式來進食。

注意每一餐不要進食太多種類的食物，也不宜吃過於流質的食物，因為流質並不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。

3.服用紫蘇飲，取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用新鮮橘子皮代替紫蘇。

4.腹部按摩，從右下腹開始，以輕柔力道做順時鐘方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可幫助舒緩腹脹感。

怪獸8號牙齦腫脹

孕期黃體酮和雌激素的改變、血流加速導致牙齦腫脹，容易出現牙齦炎、牙齦腫脹，牙齦出血或者牙周病，嚴重時會影響牙齒軟組織周圍的韌帶和骨骼，這些疾病會導致早產和低出生體重兒。分娩結束後，牙齒疾病很快會自愈。

懷孕了注意你的牙

1.保持良好的口腔衛生，懷孕期間要每天早晚刷兩次牙。

2.使用滅菌漱口水。

3.注意營養，平衡飲食，避免辛辣刺激食物，以免上火後加重牙周疾病。

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