做一個嚴謹的健身愛好者，盤點健身房擼鐵必備的幾件裝備

在健身房，我們經常看見很有帶著大包小包，包里裝滿了各種各樣的健身裝備。顯得非常專業，健身裝備對訓練者來說並不是可有可無的。健身裝備有很多種，可以幫助我們更好的掌握健身器材，提高穩定性，保護我們在健身中不受傷或者減少受傷的幾率。裝備的選取十分重要，我們可以看看健身我們哪些裝備，哪些又不是必須的呢。下面是部分裝備的作用，僅供一些參考。

手套

我們經常可以看到健身房有很多人帶著手套健身，戴手套的目的是防止手上起老繭和防滑。然而繭是由失去生長能力的皮膚角質層在長期受到擠壓和摩擦堆積形成的，就算帶上手套一樣會有老繭。戴上手套變相增加了桿的直徑，這使得桿變得更難握住，變相的減小了握力。如過手心容易出汗握桿會滑，建議使用鎂粉而不是手套。

護腕

相比於手套，護腕才是比較重要的，但也不是必須要使用的，在能做標準動作的前提下，能較為輕鬆的完成整組動作就沒必要使用，如果很吃力就需要護腕的參與了，護腕的作用是可以穩定關節，減輕關節壓力。也可以在訓練時加強手腕訓練，如拳握撐，引體向上，毛巾硬拉，都可以提高腕力。

腰帶

在做深蹲硬拉，杠鈴划船，高翻實力舉等動作的時候，腰帶是很有必要的。腰帶的作用是減輕直立位提重物時下背的壓力，通過壓縮腹腔內容物來實現的，可以增大腹壓，使脊柱前的支持力增大，這樣可以使下背部豎脊肌肌群張力減輕，同時使用腰帶可以減輕力量訓練時下背部的脊柱壓縮。腰帶還可以防止脊柱過伸，側彎，旋轉，從而增加穩定性。在將要力竭時，腰帶的作用非常重要，將要力竭時下背部肌群出現疲勞，腰帶這時對下背部有著保護和支持的作用，減輕下背部的壓力。有效延遲肌肉疲勞的時間。

護膝

很多人進行深蹲訓練，重量上的很快，卻沒有讓膝蓋強壯起來。膝蓋的骨骼及軟骨還有周圍連接的韌帶增強速度遠遠慢於腿部肌肉力量的增長，因此肌肉力量足夠，膝蓋強度卻不夠。因此建議平時在中小訓練時（75%）不用護膝，強化膝關節，在進行大重量訓練時可以戴套膝或者綁膝。目的是為了為膝蓋提供支持。

舉重鞋

在進行力量舉訓練時，鞋子也是比較重要的，對鞋子掉的要求是防滑，平，薄，經濟的選擇為帆布鞋，或者不穿鞋，避免穿有氣墊的鞋子。更好的裝備當然是舉重鞋。舉重鞋的特點為鞋底硬，防滑性能高，鞋後跟較高沒有彈性。這個跟訓練動作有關係。由於訓練時需要下蹲，髖關節和踝關節的柔韌性較高，較高的後跟更容易下蹲，訓練中有著蹬踏的動作，要求鞋底較硬。當然這些要求是複合水平較高的訓練者，普通訓練者可以就穿平底鞋訓練。

護具的出現是為了讓我們更好的訓練，防止受傷或者減少受傷幾率的，普通人健身的目的是強身健體而不是為了博人眼球，做自己根本做不起來的重量，這樣不僅信心受到打擊，還有可能造成運動損傷，須知過猶不及。好的身體才是最重要的，普通訓練者身體才是基礎，力量是獲得健康身體的附加產物，對於以競技為目的的訓練者來說，力量雖然重要，但如果為了追求大重量，時不時的對身體造成損傷是否有點過猶不及呢？保護好自己是最重要的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！