國外一哥們告訴你怎麼減肚子，用這個方法，你肯定行！
先來看國外一哥們兒
是怎樣減掉肚子上的贅肉
下面是他健身前的照片
開始健身前為自己拍的記錄照
然後開始訓練
每周都用照片
記錄自己身體的變化
剛開始的記錄幾乎沒有什麼變化
因為在開始階段
只做了一些簡單的力量訓練
比如做俯卧撐、仰卧卷腹等
前期鍛煉主要以有氧運動為主
每周保證至少三次有氧運動
每次至少30分鐘以上
這個階段是恢復體能的階段
既然開始了就要堅持下去
不能停！！！
再接下來有針對性的
對全身各部位進行鍛煉
當力量訓練和有氧訓練相結合下
是不是已經看到明顯變化了呢？
這個階段通過力量訓練來
提高身體肌肉質量和肌肉量
目的是讓增加的肌肉
幫助身體消耗更多的熱量
再接下來
訓練的效果會越來越明顯
看到效果後還有什麼理由
不再堅持下去呢
繼續堅持練下去
每次訓練先進行40分鐘的力量訓練
然後再進行1個小時的有氧運動
慢跑、騎車都可以
同樣保證每次訓練3次以上
剩下的就是
堅持
堅持
堅持
最後
就是下面這個這樣子了
其實國外這個哥們的訓練方法
並沒有特殊之處
每一個人都可以去做
關鍵就是要堅持下去
管住嘴邁開腿
用這個方法減肚子上的贅肉
沒有不行的！
愛健身
一個能讓人堅持健身的公眾號
微信號：love-fitness
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