HIIT訓練教學訓練

最新 06-23

HIIT（高強間歇運動）是一種時下最熱門鍛煉方式之一，它能夠幫助強化心肺功能，而且減肥效果非常明顯。當然，或許你現在對於這種運動的了解還非常模糊，不過如果當你真正了解它的好處以及與其他運動相比而具有的優越性後，你一定會迫不及待的開始並很快愛上它。

什麼是HIIT（高強間歇運動）？

通俗一點來理解，所謂高強間歇運動就是在高強度運動之間穿插低強度運動或者稍事休息，這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。

高強間歇運動為什麼既能減脂又能塑形？

正因為高強間歇運動是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，所以它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。

運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動的強度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。

高強間歇運動每次大概可以消耗多少熱量？

根據運動強度的不同，每次高強間歇所消耗的熱量值會有一些差異，不過一般來說，每20分鐘高強間歇運動可以消耗約240-260大卡的能量，相當於跑步40-45分鐘所消耗的熱量水平，所以說，這種運動的減脂效率還是非常理想的。

什麼時候進行最好？

理論上來說，一天中的任意一個時段都可以，但很多健身教練建議將運動放在晨起之後，一方面可以讓人的頭腦迅速清醒，保持整體的好狀態，而更重要的是，晨起訓練有利於提高一天的新陳代謝水平，讓熱量不斷燃燒。

運動前可以吃東西嗎？

一般來說，進行高強間歇運動前是不建議進食的，原因在於，進食之後再運動勢必會增加腸胃負擔，影響健康，相反，空腹訓練的話不僅不會產生不適，還能促使脂肪直接參与燃燒，避免進食後的偏高血糖值影響脂肪燃燒效果。但要注意，如果本身血糖水平就較低，就需要在運動前稍微補充一些能量，比如吃一些黑巧克力或是喝點含糖飲料。

7分鐘HIIT科學鍛煉法

看了這麼多理論，真正練起來才是王道！網路上關於HIIT的訓練視頻有很多，這裡就不一一例舉了。如果是你一個比較忙的人，不妨可以試試下面這個比較流行的7分鐘HIIT訓練。