減肥屢屢失敗?那是因為你被空穴來風的謠言唬住了!!
謠言一,唯有深蹲才能翹臀?
平常我們深蹲的動作就是簡單的上下直線運動,我們的訓練的目的就是要鍛煉到我們的下肢肌肉群。當我們深蹲的時候會刺激到我們的腿部肌肉,使得腿部肌肉得到鍛煉,因而腿部肌肉會變得結實。如果你想要單單只靠深蹲就練出完美的翹臀,這是不可能的。而且不正確的深蹲也會造成腰肌勞損。如果你的腿部本來就比較粗壯的話,就更加不太適合通過深蹲來練翹臀。對於那些想要美化下肢線條的女孩子,只有堅持鍛煉和正確的深蹲練習才可以達到你想要的目的。儘管你的腿部會比之前結實些,但是通常都是臀部漂亮的妹子腿才會粗。所以這些並沒有什麼大不了的,相反只會看起來很性感。
1、收縮臀部
雙手扶住任意可以支撐的東西,踮起腳後跟,再用力夾緊屁股,維持這個動作十秒鐘,再放鬆,反覆練習。這個動作可以使臀部的肌肉變得結實,而且又簡單,像平常我們沒事站著的時候就可以做,例如等地鐵等人,又不會引起別人的異樣的眼光。
2、健走
如果你有仔細觀察過別人是怎麼健走的話,就一定會覺得很納悶他們的屁股會扭來扭去,十分有趣。比起跑步的激烈,走路的平和,健走不僅可以鍛煉到臀部,還有腿部,背部,腰部都可以鍛煉到。覺得健走不適合你的話可以試試爬樓梯,爬樓梯也是訓練翹臀的好方法。
謠言二、局部減肥法
減肥是整體性的,像只練仰卧起坐這樣的局部減肥法是沒有科學道理的。你只想著去練腹肌卻不消耗脂肪,肚子只會越來越大。唯有整體性、全身性的脂肪消耗才能達到瘦身的目的。所以想瘦身的女性應該堅持全身運動,再配合腹部運動,才有明顯收縮小肚子的效果。
練出誘人馬甲線
練馬甲線並不難,只要控制了體脂肪率和皮下脂肪量就輕而易舉,女性的話,應盡量把體脂率控制在20%左右。如果你長期坐著又沒有運動的話,容易造成體脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題。這時不要說練腹肌和馬甲線了,沒有小肚子都該慶幸了。
凡事由易到難,先從每周三次中等強度的有氧運動做起,降低體脂率和皮下脂肪厚度,加上有針對性的局部雕塑運動達到強化腹肌線條的目的。
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