健身新手如何鍛煉不同肌群? 如何掌握呼吸節奏?

健身新手如何鍛煉不同肌群？

健身前要先熱身

熱身時間 一般為5~~8分鐘

熱身的方法：比較常見的是跑步機跑步，也可以進行肌肉拉伸等等

全無經驗的新手朋友可以一星期訓練2次，每次進行全身性的肌肉訓練

略有經驗的新手朋友，則可以一星期訓練3天，每天專註於不同的肌肉群，如：

Day 1 胸、肩、三頭

Day 2 背、二頭

Day 3 腳、腹

初學者一般更傾向於使用固定器械，的確固定器械已經有固定的運動軌跡， 安全性比較高。

但不能總是依賴這些器械，事實上是最開始的時候沒有什麼 能比基礎的鍛煉更有效的。

力量訓練的呼吸方法？

所有力量訓練用力過程中呼氣，還原過程中吸氣。（這是因為人體的核心肌群在腹部，用力時候呼氣會收緊腹部，核心肌群收縮以保證身體穩定，促進發力完成訓練動作）。

衝擊較大重量可以短時間憋氣，

建議：

①憋氣前吸氣不要太深

②結束憋氣時緩慢呼氣

進食前後多久進行運動為宜？

進食後最好1小時以後再進行運動，最少不能少於30分鐘。

運動後至少半個小時以後才能進食。

空腹運動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點果汁飲料，以免體內糖分儲存不足，訓練過程中出現頭暈、噁心甚至肌肉痙攣的狀況發生。

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