腿再粗也能瘦一圈，這些瘦身妙招記住就行！

中醫認為，筋長一寸，壽長十年！現代科學也認為，拉伸能讓韌帶和肌肉得到放鬆，還能有助於緩解肌肉酸痛，降低受傷概率，提高身體活動能力，增強減肥效果。漂亮的身材離不開漂亮的美腿，有的就不用說了，沒有的該怎麼辦呢？一個字－練。

減肥是一個長期的過程，堅持下來的，自然有所收穫，這不僅僅是在運動方面，還有日常生活的一些細節。

一、晚上七點以後不吃東西

雖然一開始會不太習慣這樣的改變，覺得很餓！不過以水或是茶充饑一下，太餓的話就趕快睡覺是個很好的方式喔！

二、不吃碳水化合物

雖然不能吃自己最愛的白飯跟點心，但是肉類卻是完全ok。以色拉用的雞肉以及大量的蔬菜、泡菜搭配豆腐果腹。而對於澱粉的食慾也隨著一兩周的忍耐之後慢慢減少了。當然減肥的方式也是要依照每個人的身體狀況來調整，所以基本上還是以不會造成身體不適為主，或是以降低澱粉攝取、選擇優質澱粉的方式找出適合自己瘦身的飲食習慣喔！

三、每天記錄體重

紀錄體重的，除了可以看到體重的變化之外，可以有計劃的進行減肥。

四、記錄每天吃的東西

紀錄體重的同時也記錄吃下肚的東西，可以更了解自己每天的變化！

五、在做得到的範圍下運動

運動的種類不限制！有時候是去健身房健走一小時，有時候是在家做腹部肌力訓練，不要勉強自己的狀況下，下定決心每天都運動吧.

六、每晚都進行腿部按摩

最堅持的一個原則！也許是很在意腿部的線條，每天她都會用手部幫腿做引流的動作，還有像是擰毛巾一樣的扭轉腿部多餘的肉藉以瘦腿。

哪些運動可以幫助瘦腿？

騎自行車瘦大腿

這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。

每天做15分鐘下蹲運動

下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的酸痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。

吃飯之後站30分鐘再坐

大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。

動作一：平躺在墊子上，身體放鬆；雙手自然放於兩側，調整呼吸。

動作二：坐在墊子上，背部挺直向前傾；兩腿屈膝，腳掌相對；收緊腹部，兩手握住雙腳，然後鬆開雙手放於身前，直臂撐住地面。

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